Les 12 maneres més ràpides i fàcils de perdre greix de la cuixa

Desitjaria que ho poguessis fer ja perdre el greix de la cuixa?

Vull dir què triguem tant, oi? Continues provant i només et queda per la vida estimada.

No se sent malament, la majoria de les dones s’agreugen davant d’aquest mateix problema. Malauradament, no hi ha una manera màgica de perdre greix en una mateixa zona perquè, quan cremes greixos, el creus de tot el cos.

Tanmateix, podeu treballar per tonificar la zona de la cuixa mentre cremes greixos. L’aprenentatge de tonificar el cos és només una manera ràpida d’entrar-te més ràpidament als texans prims, però també hi ha altres maneres.

Hem complert almenys 12 maneres ràpides de perdre el greix de la cuixa el més ràpidament possible, de manera que podeu dir-li una bona desviació d'una vegada per totes. Comprova-ho ...

Les 12 maneres més fàcils i ràpides de perdre greix de la cuixa

1. Recordeu Menjar Esmorzar!

L’esmorzar és realment l’àpat més important del dia. El que mengeu al matí alimentarà tot el dia i establirà l’estat d’ànim de com us sentiu.

Si et despertes i menges brossa, això és el que el teu cos anhelarà durant tot el dia. Tanmateix, si us desperteu i mengeu un esmorzar nutritiu i saludable, el vostre cos anhelarà aliments saludables durant tot el dia.

Un esmorzar saludable us donarà energia per gaudir dels vostres entrenaments. No mengeu esmorzars súper ensucrats, com ara cereals processats o pastes pop.

En lloc d’aquest, mengeu un esmorzar farcit de molta proteïna que us ajudarà al vostre cos quan esteu intentant construir músculs.

2. Dormir prou

El somni ajuda immensament amb la pèrdua de pes. Si mengeu sa i feu exercici, però encara no veieu els resultats que voleu, mireu els vostres hàbits de son.

Si us manteniu al dia fins a les 1, 2 i 3 del matí, això pot tenir efectes negatius en la vostra pèrdua de pes. Quan estàs dormint, el teu cos té temps per descansar i digerir els aliments.

Si sou amb hores tardes, probablement passareu gana i mengeu alguna cosa a la nit, cosa que us pot provocar un augment de pes.

3. Feu més Cardio

Cardio és sorprenent per a la pèrdua de greix general, ja que així cremen moltes calories. Si cremen més calories de les que consumeixes, perdràs pes.

Cardio també augmenta el teu metabolisme i l’ajuda a guanyar múscul, cosa que obligarà automàticament al cos a cremar més calories fins i tot a un ritme de repòs.

En el procés de fer cardio, també enforteix les cuixes i els tonifica. Alguns exercicis de cardio molt efectius inclouen trotar, escalar escales i anar en bicicleta.

Objectiu de fer un mínim de 30 minuts de cardio 5 dies a la setmana. Una sessió de cardio de 30 minuts de ciclisme pot cremar 315 calories.

4. Els petits refrigeris ajuden molt

Sempre que tingueu gana, en lloc d’ignorar aquesta fam, mengeu un petit refrigeri. Menjar un petit refrigeri quan tingueu gana no us permetrà menjar de sobrecost i, possiblement, molestar més tard al dia.

Sempre que us assegureu que els vostres aperitius tenen menys de 175 calories, fins i tot podeu berenar dues vegades al dia sense que això tingui cap efecte negatiu en la vostra pèrdua de pes.

Les fruites i verdures són els millors aperitius, perquè són naturalment tan baixos en calories. Menjar una poma només té 80 calories. També estan plens d’aigua i fibra, de manera que t’obsequien fins al pròxim àpat.

La pastanaga i l'api amb hummus també és una excel·lent idea de berenar i, a part de les pomes, algunes altres fruites excel·lents per berenar són raïms, baies i plàtans.

5. Reduïu el sodi

El consum de quantitats elevades de sodi provoca un augment de pes en forma de retenció d’aigua. Si mengeu més de 2000mg de sal al dia, probablement porteu almenys 10-15 lliures de pes d'aigua.

Un cop hàgiu provat una dieta més baixa en sodi, es reduirà el pes de l'aigua. En lloc d’empolver el menjar amb sal i utilitzar sal mentre es cuina, prova d’utilitzar diferents espècies per a un sabor com ara all pols, ceba en pols i sal d’api.

6. No oblideu el múscul

Quan perdeu finalment aquesta capa de greix, descobrireu què hi ha a sota ... músculs!

Voleu que els vostres músculs es vegin tonificats i sexy. Com més faci exercici, millor seran les cames i les cuixes.

Les llonganisses i els esquats són excel·lents formes de esculpir les cuixes i els glutis

7. No us estresseu

L’estrès és terrible per perdre pes.

Quan tens estrès, el teu cos produeix una hormona anomenada cortisol, que és l’hormona alliberada durant l’estrès. El cortisol afecta negativament el cos i dificulta la pèrdua de pes.

Eviteu els efectes negatius del cortisol recordant de retrocedir i desestressar-vos de tant en tant.

8. Teniu un diari de menjar

Cada vegada que mengeu alguna cosa, anoteu-lo en un dietari o en un diari. El fet d’escriure el que menges ha estat demostrat per ajudar la gent a seguir.

Quan veieu tot el que mengeu anotat davant vostre, us motiva per continuar saludant. Si sabeu que cada vegada que mengeu alguna cosa dolenta, ho heu d’anotar, això us pot fer abstenir-vos de menjar-ne.

Per baixar de pes, cal un dèficit calòric. Si reduïu unes 600 calories al dia, perdreu pes.

Tot i això no ha de provenir d'aliments, per exemple, 300 d'aquestes calories poden provenir de l'exercici i 300 poden provenir de la dieta. Només heu d’assegurar-vos que no baixareu per sota de 1200 calories al dia per a les dones i 1800 calories al dia per als homes.

9. No restrictiu les calories

És important crear un dèficit calòric lleuger, però no és el mateix que restringir les calories. Menjar una quantitat inferior a 1200 calories al dia per a les dones, i 1800 calories al dia per als homes es considera que restringeixen les calories.

Una vegada que estiguis per sota d’aquests números, el teu cos passarà al mode de fam i s’afectarà al greix. D’aquesta manera, evitaràs perdre pes i veure’n resultats.

Un estudi científic publicat a: Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units va trucar La dieta baixa en calories augmenta el cortisol va trobar que la restricció de calories només dificulta la pèrdua de pes.

10. Assegureu-vos de beure molta aigua

L’aigua és sorprenent per perdre pes. Es consumeixen més calories quan es beu aigua mitjançant un procés anomenat despesa energètica en repòs.

L’aigua també ajuda a moure tot el que hi ha al vostre cos i us ajudarà a fer moviments intestinals regulars, cosa que al vostre torn us farà sentir més lleuger i menys inflat.

Quan beveu aigua, elimineu totes les toxines i ajudeu a eliminar el pes d'aigua addicional del vostre cos (perquè el vostre cos ja no haurà de contenir-ne aigua si el beureu constantment).

11. Abraça la inclinació

Proveu d’incloure una inclinació a la vostra rutina d’exercicis. Podeu fer-ho fàcilment si aneu en bicicleta o pujant per muntanyes, fent volades per escales o fent una inclinació a la banda de seguretat.

Quan fas exercici a la inclinació, genera més músculs a les cuixes, vedells i glutis que si caminés per una superfície plana. També heu d’esforçar-vos per fer exercicis inclinats, de manera que creureu més calories i, en general, aconseguireu un millor rendiment.

Segons un estudi científic anomenat Un paradigma del funcionament ascendent publicat a ples Un, les inclinacions són les més avantatjoses per a sense pes. Com més alta sigui la inclinació, més beneficis obtindreu. Proveu d’inclinar-vos al voltant d’un 15% per obtenir els màxims beneficis.

12. Adonar-se que només es pot fer molt

Al final, la genètica és el que determina cap a on passa el seu excés de greix al cos. Per a molta gent, és la seva cuixa. No podeu lluitar contra la vostra genètica, però podeu treballar amb ells i fer tot el possible.

Si feu dieta, feu exercici, mengeu bé, dormiu prou i teniu un estil de vida saludable en general, feu tot el que podeu fer.

Haureu de sentir-vos bé pel fet que ho intenteu i assegureu-vos també de centrar-vos en les parts del vostre cos que us agraden, no només en les que voleu canviar!

En resum...

Aquests són els millors mètodes per perdre el greix de la cuixa

1. Recordeu menjar l’esmorzar
2. Dormir prou
3. Feu més cardio
4. Els petits refrigeris ajuden molt
5. Reduir el sodi
6. No oblideu el múscul
7. No us estresseu
8. Conserveu un diari de menjar
9. No restringiu les calories
10. Assegureu-vos de beure molta aigua
11. Abraça la inclinació
12. Adoneu-vos que només podeu fer tant