4 tècniques de visualització senzilles per realitzar qualsevol cosa

El secret d'acomplir qualsevol cosa

Voleu aconseguir més? En creeu més? Manifestar més? Compleixes tot el que et penses? Converteix-te en la persona que coneixes que pots ser? Hi ha un secret científic dels milionaris i els atletes més importants que utilitzen una eina clau per aprofitar i orientar la seva idea inconscient perquè visquin els seus superpoders i crein la vida de somni que desitgen.

Complir qualsevol cosa

En aquesta presentació, vaig a compartir amb vosaltres la tècnica exacta que utilitzen, i això, que es fa servir com mostro a continuació, us pot ajudar a realitzar qualsevol cosa i tot el que desitgeu. Aquest secret és la visualització i aquí teniu la ciència de per què funciona ...

Visualització d'èxit “assajos”

La visualització literalment instal·la un 'futur preferit' al cervell com si existís en l'època actual. Quan visualitzem un procés o objectiu futur, el cervell indica a les nostres neurones que “realitzin” l’acció. Això estableix una nova via neuronal (cúmuls de neurones que creen records i conductes apreses) i que prepara el nostre cos per actuar d'acord amb el que imaginàvem.

Veure és creure

Quan assajes mentalment una 'visualització de resultats' (utilitzant tots els teus sentits per visualitzar un objectiu) o una 'visualització de processos' (on repetir els passos que fareu per assolir el vostre objectiu), és com posar la ment i el cos a través d'una ' cursa de prova gratuïta ”. La imatge mental que creeu impacta en diversos processos cognitius al cervell: control motor, atenció, percepció, planificació i memòria. Així, el cervell s’està literalment entrenant per obtenir un rendiment real durant la visualització.

La visualització accelera el vostre èxit

Com que la vostra ment no pot dir la diferència entre imatge i realitat (penseu en com parpellegeu durant les escenes de por a les pel·lícules), ja tindreu un cop de cap en el moment d’accionar els vostres objectius.

Com utilitzen els superestrells El secret de la visualització per completar qualsevol cosa ...

La visualització converteix els desitjos en reflexos

En la ciència del rendiment millorat, el “veure és creure l’efecte” converteix els desitjos en instints. Lindsey Vonn, medallista olímpica d'esquiador, diu: 'Sempre visualitzo la cursa abans de fer-ho', mentre que literalment mou el cos al seu lloc mentre mostra la seva descendència pel curs. 'Quan arribo a la porta d'inici', revela, 'ja he corregut aquesta cursa 100 vegades al meu cap, mostrant com faré la volta'.

Assajar dues vegades, canviar una vegada

De la mateixa manera, jugador de campió del món, Jack Nicklaus va admetre: 'Mai vaig colpejar ni un tret, ni tan sols a la pràctica, sense tenir una imatge molt focalitzada al cap'.

L’afirmació definitiva

El llegendari campió de pes pesat, Muhammad Ali, va utilitzar una combinació de diferents visualitzacions per millorar el seu rendiment al ring, incloent l’afirmació, l’assaig mental i, potser, l’auto-visualització més poderosa del valor personal que mai s’havia pronunciat: “Jo sóc el més gran”.

La visualització és un 'assaig de vestits' interior per tenir èxit

La visualització, com amb 'sóc el més gran', crea una 'realitat estructurada' que facilita l'aplicació amb precisió. Arnold Schwarzenegger diu de la seva ascensió cinematogràfica i política, 'és el mateix procés que vaig utilitzar en el culturisme: el que feu és crear una visió de qui vol ser, i després viure aquesta imatge com si ja fos veritat'.

La visualització és com entrar a les sabates més grans o un cos sencer

De jove, Arnold va visualitzar el seu propi cos mentre creixia en el famós culturista Reg Park. “El model estava al meu cap; Només havia de créixer prou com per omplir-la ... com més em dedicava a aquesta imatge i treballava i creixia, més vaig veure que era real i possible que jo fos com ell. '

De la mateixa manera, un jove, empobrit Jim Carrey, es va escriure cèlebrement un xec per 10 milions de dòlars per als 'serveis d'actuació prestats', datat el 1994, i el va portar a la cartera per a inspiració diària. El 1994, Carrey va fer exactament 10 milions de dòlars per al seu paper protagonista a Dumb and Dumber, i desenes de milions més després.

La ciència de la visualització

La ciència de la visualització i el per què funciona

Per explorar l'eficàcia de la visualització, el psicòleg australià Alan Richardson va agafar un grup de jugadors de bàsquet, els va dividir en 3 grups i va provar la capacitat de cada jugador per fer tirs lliures.

• El primer grup practicava 20 minuts cada dia.
• El segon només es visualitzaria fent tirs lliures, però no es podia tocar una pilota.
• El tercer no practicaria ni visualitzaria.

Els resultats van sorprendre a tothom. El grup que només va visualitzar gairebé igualava el grup que feia pràctiques diligents diàriament. El tercer grup no va millorar gens.

Guang Yue, psicòleg de l'exercici de la Cleveland Clinic Foundation d'Ohio, va comparar persones que anaven regularment al gimnàs amb persones que realitzaven entrenaments virtuals al cap. Va trobar que un augment del 30% muscular en el grup que va anar al gimnàs. Tot i això, el grup de participants que van realitzar exercicis mentals de l’entrenament del pes va augmentar la força muscular gairebé la meitat (13,5%). I tenia roba molt menys bruta.

De petita, Emilie Autumn, la gran violinista, assajava mentalment tot el cànon de Pachelbel en D mentalment cada nit. Quan la tocava, tot donant a conèixer el públic, les notes fluïen com per màgia.

La visualització funciona en tots els àmbits de la vida. Voleu menjar menys per menjar? Enfronteu-vos a un company o a una família amb una conversa desafiante? Socialitzar-te per tenir èxit, encara que siguis tímid? A continuació, utilitzeu exactament el mateix procés (exposat a les diapositives següents) que va elevar a Oprah, Muhammad Ali, Jim Carrey i innombrables campions atlètics a nous nivells d’èxit….

Per activar la visualització, no cal creure en cap idea metafísica, fe ni idees espirituals. És un procés purament neurològic. Ni tan sols heu de creure que funcioni per al vostre benefici. Hi ha quatre passos bàsics per crear una visualització creativa eficaç. Però abans de començar, respireu profundament, deixeu anar tota la tensió i tanqueu els ulls. La relaxació dissol la resistència. Així que troba un lloc tranquil o un temps tranquil, i després comença ...

Els quatre passos fàcils per a una visualització perfecta

Visualització Pas 1. Establiu el vostre objectiu

Decidiu sobre alguna cosa que us agradaria tenir, gaudir, ser, treballar o crear. Pot ser un amor nou, una millor relació, una feina, un èxit empresarial, una curació interna del ferit passat, més felicitat o salut o pau amb algú amb qui esteu en conflicte.

[Consell]: Si comenceu petit, per exemple, perden una mida de cinturó en lloc de deu, podeu crear algunes victòries i presenciar el poderós èxit de “assajar” en aconseguir-lo realment. Això és especialment eficaç per eliminar la procrastinació. Petites victòries inspiren la motivació per crear-ne de més grans.

Visualització Pas 2. Creeu una imatge detallada i sensible de l'objectiu ja aconseguit

Creeu una 'escena' mental del resultat desitjat com si ja ho hagués aconseguit - i visualitzeu-la com succeint ara mateix. Tan real com el que hi ha al vostre voltant. A la teva imaginació, què veus? Què sentiu? Què es mou en aquesta imatge? Què és encara? Què pots olorar, tocar o tastar? Qui hi és? Com es troben? Com et sents en aquesta imatge? Incloeu tants detalls sensuals com pugueu.

[Consell]: Per obtenir més detalls, dibuixar un dibuix o crear un tauler de visió, un quadre de collage d’aquesta escena aconseguit, com seria si haguéssiu aconseguit el vostre desig ara mateix. O, segons Kay Porter, doctor, consultor en psicologia de l’esport i autor de L’atleta mental, aconsella, escriviu com el vostre objectiu o estat desitjat es desplega a la realitat, detall per detall.

[Consell]: Sigui l’estrella, no el públic de la vostra visualització

Quan us visualitzeu realitzant l’activitat desitjada o aconseguint l’estat desitjat, assegureu-vos d’imaginar-la des de la vostra pròpia perspectiva mirant cap a fora - en lloc de predeterminat com ho fa la majoria de la gent, que s’observa des de fora, com si estigués veient un film. Recordeu-ho sou habitant aquest estat visualitzat - i no són un mer espectador.

Visualització Pas 3. Enfocament, repetició, enfocament, repetició, enfocament

La repetició afegeix un poder addicional a la vostra visualització. Proveu-ho: poseu una alarma al vostre telèfon i poseu-vos en aquesta 'escena' diverses vegades al dia, fins i tot cada hora. Integra la sensació d’aquesta realitat “actual” imaginada en el dia i la nit, i combinarà amb qui ets. La seva inevitabilitat creixerà cada cop més natural i 'evident' per al seu cervell; la realitat desitjada es sentirà cada cop més com si ja fos la vostra realitat. Tot el que heu de fer és endinsar-s’hi, acció per acció.

[Consell]: Curs correctament correcte durant les visualitzacions. La bellesa de la visualització és que podeu practicar nous patrons i accions a la vostra ment sense por de fracassar al món físic. La visualització us permet fer diversos intents per aconseguir-ho bé, abans fins i tot de provar-ho una vegada amb altres persones. Provant alternatives i corregint errors durant la visualització, estàs programant la teva ment per ajudar-te a superar els obstacles amb fluïdesa i com a part acceptada del procés d'èxit en la línia de sortida.

Visualització Pas 4. Afegiu un volum d’energia positiva

A mesura que us centreu en el vostre objectiu, afegiu vibracions positives i encoratjadores. Feu declaracions positives fortes a si mateix: que el vostre objectiu existeix; que ja ha vingut o us arriba ara. Que sigui bo. Que bé t’arriba.

Ara, barregeu-vos amb aquesta barreja de les vostres pròpies emocions positives, riure, somriure i celebrar la victòria tal i com es produeix en la vostra imaginació. Quan afegeixes aquestes “afirmacions” en l’esperit de la celebració, dissoleixes naturalment la resistència interior, l’auto dubte i els hàbits de pensament negatius. Suspeses la incredulitat i reforces experimentant la sensació que el que desitges és real, bo, possible i agradable com es produeix en aquest moment.

“L’única manera d’aconseguir millorar les imatges mentals”, afirma Tammy Miller, un entrenador a State College, Pensilvania, “és practicant-la”. I podeu millorar cada visualització establint accions específiques al finalitzar-les. A continuació, es mostren algunes maneres d’accelerar el vostre èxit cap als vostres objectius passant a l’acció.

1: anoteu immediatament 5 accions que podeu realitzar ara per apropar-vos al vostre objectiu.

2: reviseu cada acció i decidiu si és un pas útil, o una distracció o desviació del vostre objectiu.

Aquesta 'transició' a l'acció s'anomena 'enfocament positiu'. Aquesta tècnica, utilitzada per sencers, esportistes, polítics, fundadors de startups i oradors públics, crea una línia directa des de l’èxit visualitzat fins a les accions decisives que us permeten anar més ràpidament en aquest èxit. Aquesta tàctica cura el que ha estat la crítica més perjudicial per a obres com 'El secret', que sovint s’aturen a la visualització, i no aconsella la seva acció de seguiment. La visualització creativa és potent, però no pot crear resultats sense accions que els guanyin.

La manera més senzilla i universal de “transposar” la vostra visualització al dia a dia és començar a viure com si hagués aconseguit el vostre objectiu. Porteu-vos, parleu, vestiu, gestueu i, en general, mireu, soneu i actueu com la persona que voleu ser.

Si feu una acció immediata i planifiqueu en detall el camí cap a l'èxit, evitaràs l'error del fantasista d'ignorar els obstacles. Aquesta és la diferència entre visualitzar eficaçment resultats positius i fantasiar de manera pendent. El treball al món real s’ha de realitzar d’acord amb les vostres visualitzacions.

Aquí és on la “visualització de processos” resulta especialment útil. Per exemple, si voleu ser un millor jugador de bàsquet (com ho faig jo!) És més útil centrar-vos en la visualització en la vostra manipulació de pilota, el vostre peu, moure’s entre jugadors contraris i alliberar la pilota amb un equilibri i gir perfectes, més que simplement imaginar va caient a través del cèrcol una i altra vegada, com si es tractés de màgia. Aleshores, després de cada visualització, podeu introduir al tall el que heu assajat al vostre cap.

En centrar-vos en tasques que puguin accionar-vos en lloc de la destinació final, esteu aconseguint diverses coses. Vostè...

• eliminar els pensaments autodifusibles perquè l'objectiu sigui més proper
• reforçar el comportament positiu perquè es pot actuar immediatament
• derrota la procrastinació perquè s’entra bé

Què passa si trobeu pensaments negatius o dubtants que sorgeixen durant la vostra visualització, com sol passar. Senzill. Tan aviat com noti un pensament negatiu com 'No puc regatejar la pilota tan de pressa', només cal substituir-lo per un pensament contrapositiu com, per exemple, 'puc regatejar ràpidament'. i visualitzeu-lo fent-ho. Si es manté una visió mental clara i positiva de les accions que planegeu dur a terme, es dissoldrà l’arrel de pensaments que no dubten en si mateix.

Visualització per a categories específiques d’èxit

Ara que tenim una idea de la pràctica general de visualitzar els seus objectius per aconseguir-los més fàcilment, mirem com podeu accelerar el vostre èxit amb objectius específics ...

Com visualitzar l’èxit social

Primer: imagineu-vos quin és el vostre objectiu, com voleu actuar o ser percebut en un esdeveniment al qual assistireu o participareu aviat.

Segon: crea la teva escena detallada i sensible del teu èxit social, com si passés ara. Tanca els ulls. Imatge d'algunes de les persones que podríeu veure allà. Imagineu-vos les seves cares. Llenguatge corporal. Són somrients, seriosos, parlen o escolten? És fort allà? Calent? Refredat? És un ambient feliç o somriure?

Tercer: Ara, des de la perspectiva de dins dels teus ulls, imagina’t com estàs interaccionant amb ells. Estaràs assegut, dempeus, passejar? Estàs donant la mà o abraçats? Estàs sortint o estàs tranquil? Estareu coquetejant o intentant conscientment no flirtejar? Què discutiu amb ells? Com reaccionen? Esteu fent broma o molt seriosos? Estàs rient junts o comparteixes idees i idees polítiques empresarials o polítiques? Compartiu els vostres coneixements o feu un esforç poderós per ser curiós, feu bones preguntes i permeteu que la gent se senti vista, validada, escoltada i valorada?

En quart lloc, celebreu-vos amb èxit exactament tal com teniu la intenció de tenir èxit en aquest entorn social. Aboca vibracions positives. Afegiu afirmacions rellevants, com ara, “Estic socialment adeptes. A tots m’agrada la meva cortesia i curiositat. Estic gaudint en aquesta empresa. La gent gravita naturalment cap a mi perquè sóc feliç i a gust ”. Feliciteu-vos per interactuar exactament com vulgueu.

Quan arribeu a l'esdeveniment, mireu què passa; experimentareu una sensació de que 'sembla molt familiar; sembla que abans havia vist una cosa així ”. I és probable que trobareu que (1) serà més senzill i natural representar exactament la imatge de si mateixa que vulgueu encarnar i (2) no perdreu l’oportunitat d’aquest esdeveniment amb una interacció distreta o buida.

Com utilitzar la visualització per reduir l’ansietat

Com visualitzar per reduir l’ansietat i sentir-se més feliç

Si tens molta ansietat a la teva vida, vols utilitzar els beneficis de relaxació i enfocament de la visualització. El psicòleg, el doctor Daniel Kadish, diu que 'assajar mentalment mantenint una assertivitat constant mentre que l'altra persona ignora o distreu pot ajudar-vos a assolir el vostre objectiu'. Simplement preveure la calma d’aquesta manera pot disminuir els símptomes físics d’estrès, com un augment de la freqüència cardíaca o l’alliberament de l’hormona de l’estrès.

Per a aquells que volen superar l’ansietat, trobar un lloc segur i relaxant és de la màxima importància. Hauria de ser un lloc que no tingui associació amb l’estrès a la vostra vida: un lloc net, atractiu visualment, lliure de recordatoris de qui i què et pugui preocupar i relaxant-se a tots els sentits.

Aquí teniu algunes idees que han funcionat per a d’altres; la platja, un parc verd i frondós, el més net o una habitació buida. O podeu imaginar-vos en un oasi desèrtic o en una exuberant selva tranquil·la. Herba tova. Una cadira còmoda. Al damunt d’un munt de coixins. Porteu roba còmoda i solta.

Preneu-vos un temps per trobar un lloc que us funcioni més, perquè, per contrarestar l’ansietat, voleu introduir la vostra visualització en un entorn el més semblant possible.

Creeu una escena visual, tàctil i completa tàctil per a vosaltres mateixos. Sentiu-vos flotant en pura calma i relaxació i envolteu-vos de tot el calmant que pugueu imaginar. Si sorgeixen pensaments estressants, allibereu-los, imagineu-vos si simplement s’esvaeixen aquests pensaments i, després, substituïu-los per pensaments alternatius positius.

Tanca els ulls i comença a imaginar-te amb detalls sensuals. Presta especial atenció a les coses més delicades que puguis tocar, veure, sentir, escoltar. Submergeix-te plenament, respirant profundament i relaxant-te profundament ...

Per eliminar el vostre hàbit de crear pensaments estressants, podeu 'enganyar' el vostre cervell: convertiu el pensament estressant en un globus de colors vius de la vostra ment. I, a la teva imaginació, allibera’l i observa que s’aixeca i disminueix lentament al cel i finalment desapareix. Com més va en la distància, més relaxat estàs.

De nou, aquest procés es pot sentir estrany al principi, és per això que la repetició és essencial per reduir l’ansietat. És possible que la visualització no se senti relaxant de seguida perquè al principi no se sent natural. Però amb la pràctica, es converteix en una segona naturalesa. Sigueu especialment perdonables i fàcils amb vosaltres mateixos i deixeu que la pràctica funcioni a la seva màgia, a poc a poc.

Avantatges principals de la visualització per reduir l’ansietat

La visualització no és una cura per ansietat, sinó una manera de fer front. Una forma de desenvolupar la resiliència davant l’estrès quan sorgeix. En un mateix nivell, és una manera de proporcionar-vos una pausa del vostre estrès habitual perquè no controli la vostra vida. Amb el temps, quant més us dediqueu a la visualització, menys ansietat restringirà la vostra vida i trobareu que gaudireu de les vostres activitats cada dia més.

Com utilitzar la visualització per a la pèrdua de pes i obtenir un màxim rendiment del vostre entrenament

Com utilitzar la visualització per baixar de pes i treure més profit del vostre entrenament

Fer dieta poques vegades funciona perquè la pèrdua de pes és, al final, un procés mental. Sense crear un context visualitzat per a la pèrdua de pes, acostuma a tornar als cicles de negació i bingeing.

La visualització està dissenyada exclusivament per suportar un canvi en la nutrició, canviant les vostres vies neurals i bioquímiques. Amb una pràctica regular, la visualització alleuja l’estrès del seu cos i millora el sistema immunitari i la resiliència corporal en general.

Per donar suport al vostre objectiu, creeu una afirmació positiva clara i detallada, i en l'actualitat, del vostre canvi desitjat, tant si voleu canviar una creença, un hàbit o una elecció alimentària; trencar una addicció o qualsevol altra cosa. (és a dir, Només menjo 900 calories diàries; No menjo res després de les 7 am; Només menjo les postres del diumenge, el meu 'dia de trampes'.)

Dues de les millors visualitzacions de resultats de fusió de pes

Poques coses em donen més plaer que visualitzar l'excés de pes deixant el cos. Aquí hi ha alguns dels meus preferits ... (1) Tanqueu els ulls imagineu cada cèl·lula grassa que passa per la pell i flueix cap amunt per davant dels núvols i cap al cel, i 'veieu' la vostra pell estrenyent-se al voltant del vostre cos més fort i més prim. (2) Tanqueu els ulls i imagineu que cada cèl·lula de greix del vostre cos cremi les seves pròpies calories en un calorós creixement solar. Visualitzeu tots aquests feliços esclats d’energia dins l’alimentació d’energia i observa que el teu cos es fa més baix i ferm.

La millor visualització de 'procés' per perdre pes

Aquesta visualització pot ser la més eficaç de totes: veieu-vos a la base de les postres a tots els restaurants. Mireu-vos llençar els dolços ensucrats del vostre rebost i nevera. Mireu demanar aigua en lloc de suc o soda.

La visualització corporal ideal per perdre pes

Com hem vist, la visualització és altament eficaç quan veieu en la vostra ment un resultat que ara podeu emprendre accions per “endinsar-s’hi”. Així doncs, després de les visualitzacions de “fusió de pes” que acabem de fer, imagineu ara la forma del vostre cos desitjada i imagineu-vos què sent estar, estar de peu, moure-vos, socialitzar-vos en aquella forma perfecta! Sent la teva pell estreta i suau, els músculs inclinats i tonificats, el ventre pla, i una lleugeresa de l'ésser a mesura que es mou amb salut i vigor al món.

Visualitzeu la vostra felicitat de vida futura després de la pèrdua de pes

Un cop que us heu visualitzat a l’hora de disminuir les postres i el refresc i moveu-vos lleugerament al món, vegeu el vostre futur futur en escenaris que us facin feliç. Potser és vostè mateix amb la roba que vols portar, però ara no es pot. Potser està en una relació nova, o és més desitjada i més feliç en la vostra relació actual. Potser et veus més tranquil, més confiat i desitjable. O preveu més èxit en els negocis: sigui el que vulgueu. sentir la satisfacció d’aquest jo futur.

La 'tècnica de magnetització' per a la pèrdua de pes

A continuació, es mostra una tècnica de bonificació que és la “guinda del pastís sense sucre” de visualitzacions de pèrdua de pes. Després de completar les visualitzacions anteriors, 'magnetitza' el teu futur en forma interior. Simplement, consulteu el vostre futur més prim que brilla amb energia i, literalment, com un imant que us atrau cap a la direcció del vostre cos ideal i la vostra vida vital ideal.

Afegiu aquesta afirmació final “Pèrdua de pes”

Com que tots portem tanta emoció i vergonya al voltant de l’excés de pes, és especialment important afegir una petita afirmació al final de la visualització. Amb les teves paraules, digues alguna cosa així a tu mateix, “Amb el poder de la meva ment i la meva voluntat, des d’un lloc d’amor propi i amor a la vida, he creat el meu cos sa ideal. El pes indesitjat em desfaix fàcilment i sense esforç, i la meva vida desitjada de salut, amor i èxit se m’aconsegueix fàcilment i sense esforç, ara i sempre ...

Com utilitzar la visualització per tenir èxit atlètic

Com utilitzar la visualització per millorar el rendiment atlètic

Quan era petit, solia passar hores a la meva calçada, imaginant que era el centre dels New York Knicks, anotant un rècord de 101 punts, aconseguint el millor rècord de Wilt Chamberlain per 1 punt. Wilt feia més de 7 peus d'alçada i no en vaig treure mai 6, però em vaig convertir en un competidor ferotge de tot plegat.

Jerry West, un dels de sempre nba els grans van tenir encara més sort que jo. Quan un nen pobre que creixia a Virgínia Occidental solia visualitzar-se com una estrella del bàsquet, fent pràctiques fins a la nit. 'Vaig ser el meu millor amic' diu d'aquells primers anys, “En realitat ho era tot. Jugador, entrenador, anunciador, fins i tot el cronògraf. Em va resultar increïble quantes vegades en aquells jocs imaginaris podrien faltar una segona, el meu equip un punt cap avall i jo amb la pilota, i em faltaria, i la part realment increïble, encara hi hauria temps per a una altra, xut o 10. ” Al seu torn, el seu sobrenom de professional es va convertir en 'Mr. Embreagat ”.

Phil Jackson, que passaria a ser un dels màxims entrenadors de tots els temps i que ha promocionat cèlebrement l'art de la visualització és 'una eina important' per al seu èxit.

Esportistes amb èxit es preveuen guanyar en el seu esport. Els entrenadors dibuixen imatges de les obres de teatre projectades en pissarres a les sales de pràctiques. Aquests gràfics 'visualitzen' per a cada jugador individual exactament com se suposa que es mou per tal d'assegurar l'èxit de cada jugada o carrera. Durant tota la setmana, els atletes professionals treballen entre ells i els seus entrenadors per visualitzar i coordinar els passis perfectes, els blocs perfectes, les combinacions perfectes.

Phil Jackson va arribar fins i tot un pas més en la seva marxa cap a múltiples nba campionats. Va donar als seus jugadors meditacions guiades anomenades 'El lloc segur' durant la meitat del temps per ajudar-los a deixar l'estrès a la pista, calmar-se i tornar a trobar el seu focus. Es van visualitzar literalment la pau per tornar al centre.

Time Magazine va explicar la història de Mary Lou Retton, medalla d’Olímpica en una portada “La nit anterior a les finals en gimnàstica femenina, la famosa atleta, Mary Lou Retton, llavors de 16 anys, es va ficar al llit a la Vila Olímpica assajant mentalment la seva actuació. ritual. ” La visualització pot ser tan simple com imaginar els vostres moviments a mesura que els passeu amb fluïdesa.

Craig Townsend, director de 'It’s Mind Over Matter' a Sydney, Austràlia, informa que el problema més gran que ha trobat davant la majoria dels seus estudiants de nedadors campions és la manca de creença en la seva pròpia capacitat. Escriu que quan aquests atletes creen por que, al seu torn, provoquen nerviosisme, vòmits, baixa energia, ansietat per detalls petits i poc importants, que es deixin intimidar fàcilment, gelosia i errors innecessaris. La seva solució: visualitzeu el vostre èxit en qualsevol cosa que feu durant 5 minuts cada matí per assegurar el resultat que desitgeu.

Mireu com podeu adaptar els seus consells a la vostra pròpia vida i al vostre propi objectiu ... 'Quan visualitzeu una carrera a la vostra ment' Townsend diu als seus nedadors, “Utilitzeu tots els sentits: imagineu veure els banyistes, la piscina i l’entorn en els seus respectius colors, olorar el clor de la piscina, sentir els sons de les persones que us animen i, sobretot, sentir l’alegria de la victòria en guanyar la carrera o nedar el temps que desitgis Si ho feu cada dia durant uns 5 minuts, notareu gradualment un canvi en els vostres nivells de confiança abans de les curses i els vostres temps començaran a disminuir de forma constant. '

Com utilitzar la visualització per assenyalar un discurs

Com utilitzar la visualització per assenyalar un discurs

Diuen que parlar en públic desperta tanta ansietat a la majoria de les persones com les aranyes ... o la mort! Es tracta, doncs, d’una activitat principal per aportar els avantatges de la visualització. Com en totes les visualitzacions, escriviu primer el vostre èxit. A continuació, assegureu-vos de dividir la xerrada juntament amb les seves imatges associades en segments diferents, cosa que us farà més fàcil.

Així que primer: visualitzeu-vos entrar a l’habitació. L’habitació és càlida o freda? Multitudinària o escassa? Les llums són brillants o tenebroses? Què es pot veure per les finestres si hi ha finestres? Què portes posat? Estàs somrient o simplement tranquil (el nervi no és una opció durant aquesta visualització!)

En segon lloc, visualitzeu el vostre nom que us cridau i el vostre escenari. Veieu-vos confiant perquè coneixeu el vostre tema i teniu una cosa de gran valor per transmetre. Mireu-vos prendre el podi o la micea i prendre una respiració profunda i calmant i mirar cap al públic. Preneu-vos un moment per sentir quant se'n beneficiaran i gaudeixen del que heu de dir. Imagineu-vos una o dues cares simpàtiques que estiguin al 100% del vostre costat i mireu-les sovint. Això ho tens.

Ara, cap discurs no va perfectament, així que també hauríeu de visualitzar-vos autocorrecció i superar una ensopegada amb relaxació i humor. Problema de superació assajar Imaginem algú del públic amb escèptics. Què podríeu dir? O algú badant. O apagant un telèfon. Assajar una gran varietat de respostes a ells, com fan els còmics per a possibles demandants. Torna a assajar. Repetiu un moment. Assajar una resposta divertida.

Recordeu-ho: la visualització no és només veure el vostre èxit, sinó que la repetiu procés del vostre èxit. Això significa que gestioneu errors o interrupcions inesperades o disfuncions tecnològiques, així com pensaments que us puguin aparèixer en un discurs mitjà. De vegades, això s’anomena visualització “racional” o “pràctica” que tendeix a ser molt més eficaç que, per exemple, una visualització fantàstica de tothom saltant de peu, aplaudint, cantant el teu nom, arrencant-se de la roba amb un frenètic orgiastic i llançant-se. diners a tu.

Per acabar, imagineu-vos que la resposta del públic rep una adulació que estigui bé, a qualsevol nivell que la ofereixin. Imagineu-vos el tipus de preguntes que poden sorgir i com de manejar-les amb tanta intel·ligència. Arrodoneu-lo visualitzant com el públic pot cantar a la sala per agrair-vos i fer preguntes de seguiment. Esteu aquí per servir, inspirar i informar. Gaudeix-ne - i la resposta - abans de sortir a l'escenari.

Com utilitzar la visualització per atraure l'amor

Com utilitzar la visualització per aportar o millorar l'amor

Els amants se senten sovint com si s’han estimat en vides anteriors. Tal com ha escrit Paolo Coelho, 'les ànimes són planificades per a les ànimes molt abans que els cossos es vegin'. I Rumi va escriure cèlebrement: “Els amants finalment no es coneixen entre ells, es troben els uns als altres”. La raó per això succeeix és perquè realment fer tendeixen a visualitzar els nostres amors ideals abans de conèixer-los. Però podem aportar més intencionalitat i especificitat a aquests imaginaris ...

Si voleu atraure un amant devot a la vostra vida, imagineu-ne la cara. Imagineu-vos el cos, vestits i nus. Imagineu-vos com de tendres són amb vosaltres, com de cura, com d'atenció són. I imatge al revés. Mireu-vos cuidar-vos positivament, besant-vos, sostenint-vos els uns amb els altres i passant amorosament per les rutines diàries junts. Mireu que sou respectuosos i atents mentre us desperteu, prepareu-vos per al dia, feu un àpat, renteu els plats junts.

Sense estar lligat a la fantasia de la vida perfecta, visualitzeu en detalls com us manteniu connectat, especialment quan no esteu d’acord. Visualitzeu-vos de mal humor i com accediu al vostre millor per allotjar les coses, o com mantindreu el cor obert quan el vostre amant es retracti en vergonya, molèstia, desesperació o esgotament. De nou, com més els pugueu visualitzar en el procés de creació d’amor (com manejar desavinences o morts familiars), menys presa us resultarà de la fantasia d’una relació Hallmark Card, postes de sol i xampany.

Si ja estàs en una relació, troba els llocs difícils en què tu o la teva parella estressen i tens els uns amb els altres, i torna a assajar amb quina bellesa i afectivitat es pot manejar la propera vegada. Observeu el premi, l'amor que genereu en la manera de comportar-vos, més aviat en tenir raó o demostrar un punt. Visualitzeu els vostres punts rugosos imaginant-vos a vosaltres mateixos actuant com l’amor mateix actuaria a través vostre. Si teniu un avatar d’amor que admireu - Buda, Jesús, Oprah, Gandhi - visualitzeu com ho farien. A continuació, veieu-vos com que és el vostre més amorós, donant l'encarnació.

Si teniu una relació abusiva i necessiteu passar el canvi, visualitzeu-vos dempeus davant la vostra parella i establint límits ferms. Imagineu-vos totes les possibles respostes que puguin tenir i, a continuació, visualitzeu-vos que quedeu tranquil, concentrat, de cor obert, però ferm en els límits que necessiteu per sentir-vos respectat i honrat. Aleshores, quan enfronteu la vostra parella amb les vostres necessitats merescudes, estareu preparats i menys 'capaços de disparar'. I els seus objectius seran més probablement coneguts i assolits.

Què fer si lluiteu amb la visualització

Què passa si peleo amb la visualització?

La visualització pot resultar estranya quan comenceu aquesta pràctica. Però, com heu après aquí, no es tracta d’imaginar alguna vida o super-poders raonables. Es tracta tant d’assajar el procés del vostre èxit com del resultat.

És important recordar que la visualització és com un múscul. Et milloraran com més practiques. Al final, podreu fer visualitzacions més llargues, afegir detalls molt més sensuals i, fins i tot, imaginar-vos un èxit molt més gran del que ara us pot permetre.

La visualització és l'entrenament mental en el seu millor moment i els únics límits són els que els imposeu. És la via ràpida per viure la vida que voleu portar. És un favor de la motivació, la positivitat, l’especificitat, l’efectivitat i el gaudi. Practiqueu la captació de dades sensorials en aquest moment, si us plau i en consulteu tots els detalls. Tant si ets artista, atleta, mare o qualsevol persona, la pràctica millora.

Sigueu coherents. Porteu la vostra passió, la vostra força, la vostra voluntat de crear les millors i més detallades visualitzacions que pugueu i, a continuació, introduïu-les al món real. Comenceu el dia amb una potent visualització de com pot anar aquest dia, i no dubteu a fer visualitzacions breus abans de reunions o presentacions o dates importants. Especifiqueu els resultats que voleu: un objectiu específic de vendes o un petó o tasca realitzada.

Aleshores, quan aconseguiu un objectiu que heu visualitzat, assegureu-vos de reconèixer a vosaltres mateixos l’èxit que heu tingut! Sovint oblidem, en l’alegria del triomf, exactament el que ens va arribar allà. Doncs felicitats, compra’t una delícia i recorda’t quina importància ha tingut per a la teva visualització l’èxit.

Com va dir Albert Einstein, 'la imaginació és més important que la ciència'.

I en paraules de Shakti Gawain, el pioner líder en el camp de la visualització, afegeix: 'El més important que cal recordar és utilitzar sovint la visualització creativa per convertir-la en una part regular de la vostra vida. La majoria de la gent sembla que funciona millor per practicar-ho almenys una mica cada dia, sobretot quan aprenen primer ”.

Ara teniu les eines per ser un campió a la vostra vida mitjançant la visualització. Com es tracta d’aconseguir un objectiu que teniu en aquest moment, tancar els ulls - i visualitzar-vos marxant de manera decisiva - i realista - cap a la vida que somieu.

En resum...

Com utilitzar la visualització

1. Visualització Pas 1: establiu el vostre objectiu
2. Visualització Pas 2. Creeu una imatge detallada i sensible de l'objectiu ja aconseguit
3. Visualització Pas 3. Enfocament, repetició, enfocament, repetició, enfocament
4. Visualització Pas 4. Afegiu un volum d’energia positiva