41 maneres de disminuir el dolor perquè puguis viure una vida feliç

Cada matí, el sol brilla. O la pluja nodreix la terra. Ocell xerrar. Els nens riuen mentre marxen cap a l'escola. Ens hauríem de despertar feliços, oi?

Però no, no?

Permetem que les ansietats i les pors, els penediments i els ressentiments, la vergonya i la desesperança ens paralitzin. El cafè ajuda, però no ho resol tot.

La bona notícia és que hi ha tantes coses que podem fer per deixar passar el dolor, escombrar el problema negativitat i hàbits mentals que ens desordenen, de manera que puguem navegar per la vida neta i amb un esperit fresc.

A continuació, es mostren 41 estratègies efectives que us ajudaran a afrontar i superar el dolor, encara que el futur sembli desolador, de manera que pugueu despertar-vos cada dia i crear una vida de claredat, felicitat i llibertat ...

Com deixar anar el passat

1. Oblideu-vos de lamentar-vos

Una vegada vaig estar parlant amb Nolan Bushnell, fundador d'Atari, sobre el moment en què Steve Jobs li va oferir el 33% de Apple Computers per 50.000 dòlars. Això valdria uns 200 mil milions de dòlars ara, convertint-lo en la persona més rica del món, per més de dues vegades! Nolan va dir: 'Sí, ho penso una vegada i una altra'.

Nolan és un home feliç. Va continuar fundant Chuck-e-Cheese, criar fills meravellosos i productius i construint cercles d'amics.

No els podeu guanyar tots. Centreu-vos en les vostres victòries. Simplement n'hi creeu cada dia. Encara que sigui una cosa petita com un gest reflexiu.

2. Torneu els vostres somnis a la infància a la infància

Està ben afirmat que, si ens convertíem en allò que dèiem que volíem estar a les proves de carrera de cinquè grau, tindríem un planeta ple de princeses, vaqueros, astronautes i professors.

El que volíem aleshores no és probable el que volem ara, però fins que no allibereu aquells somnis (és a dir, fantasies ingènues financerament), us atrapin.

Si podeu experimentar aquell joc de fantasia al camp al Yankee Stadium, o pujar a l'Everest o pintar un quadre de paisatge, no us costarà gaire temps ni diners, per a això. Tingueu en compte el nivell de càrrega feliç que té per a vostè. Les possibilitats d’alliberar el càrrec seran una experiència més feliç que l’experiència mateixa.

En cas contrari, escriu el teu somni d'infantesa en un tros de paper i posa-lo flotant aigües avall, o crema'l en un foc sacrificial, dedicat a alliberar-te del passat.

3. Allibereu les etiquetes passades

Tot el que un ex va cridar o 'fer' sentir, és passat. Era la seva perspectiva. El seu equipatge, no el teu. Ets lliure d’autodefinir-te. Sempre. Comença ara.

4. Assumeix la responsabilitat de com vas arribar aquí

Hi ha un abisme enorme entre assumir el 99% de responsabilitat per l’estat de la vostra vida i assumir el 100%. Tan aviat com culpas algú pel seu estat, els seus fons, la seva relació o la seva falta, el seu estat d’ànim: revertir el seu focus. Mireu dins. Com ho vaig fer vostè crea la teva situació. Què pots fer per canviar-ho.

Com deixar anar l'estrès

5. Xutar el perfeccionisme fora de la porta

El perfeccionisme és l’enemic de l’acció. Perfecte és l'enemic del bé. I bastant bé és el que ens fa avançar. Desplaceu-vos cap als vostres objectius. No us preocupeu de realitzar-los de forma impecable.

6. No us 'hagueu de fer' a vosaltres mateixos

Una de les grans peces de saviesa que vaig sentir va ser del meu fill quan li vaig preguntar a quin col·legi volia anar. Al cap i a la fi, he dit, aquesta decisió determinarà el vostre grup d’amics i la vostra xarxa que surten al món. 'Pare,' va dir, 'hi ha 100 maneres de prendre la decisió correcta'.

Així és.

Les coses no són com haurien de ser. La qual cosa ens porta a una segona gran saviesa, que vaig aprendre del meu pare. 'La vida t'ofereix cartes i les jugues.' No hi ha cap necessitat de fer-ho.

Només has de jugar a les teves cartes i prendre bones decisions a mesura que vagis.

7. De-Clutter

Si creieu que no podeu pensar quan el despatx i l'habitació estan obstruïts, teniu raó. El clutter ocupa l’espai cerebral. I segons els psiquiatres, fer fins i tot un petit pas per millorar la vostra vida, com netejar el vostre escriptori, augmenta la sensació de control mentre es redueix el nivell d’estrès. Un plus més aquí: podeu trobar coses.

8. Deixeu de tractar d'impressionar a algú però a vosaltres mateixos

Aquells a qui sigui difícil impressionar no seran impressionats. Els que són fàcils no valen la pena dels vostres esforços. De qualsevol manera, esforça’t per impressionar-te. Perquè ets el teu millor far.

9. Creeu recordatoris per a allò que és important

Crea una llista de 5 coses que tu haver de feu demà abans d’anar a dormir. A continuació, feu-los una sessió i feu-los. Poseu-ne una polsera i llenceu-la quan us trobeu fent actes, cridant, ferint els que us importi o ajornar. Entreneu la vostra ment per prendre mesures quan es desprenguin dels propòsits més elevats.

10. Feu un canvi

L’estasi és el teu zona de confort. Més o menys. Deixar estasi pot tenir por. Però romandre en estasi és una mena de mort de l’esperit. Aprendre noves habilitats. Arts. Artesanies. Competències tècniques. Aprofiteu en noves àrees de creativitat amb noves habilitats que us criden, en lloc de no comprometre les habilitats que mai vau dominar en el passat.

11. Mou el teu cos

Exercici Correr. Caminar. Saltar amunt i avall. Arribar al gimnàs. Fes un esport. Dansa. Dancerjumpercize.
No importa el que facis. És important que mogui el cos, la qual cosa disminueix les hormones d’estrès i augmenta les hormones felices (endorfines).
És la droga més ràpida, més legal i més feliç, existent.

12. Parla la teva veritat

Brene Brown ens diu que els festejos fan vergonya a les fosques. El mateix fa el just ràbia i ressentiment. Com la vergonya, posa-la a la llum. Cerqueu una manera (segura) de deixar anar. Ja sigui al paper o a un amic de confiança. Despliegueu tota aquesta energia enfurismada que flueixi i elimineu la vostra ment perquè pugueu prendre decisions positives i útils a la vostra vida.

Parla la teva veritat. Si el conserveu, només es convertirà en verí.

13. Torna al moment present

Quan em vaig casar, tots els meus vots es van comprometre a tornar el “ara” de la nostra relació. Això vol dir estar completament atent, escoltar completament. Però també significava alliberar l’aferrament al futur i al passat. Quan vius en el passat o el futur, no només causen dolor i patiment a aquells que t’envolten que no et 'integren', aquí i ara (i solen sentir-se insuficients), sinó que ets constant. tensió amb el que és.

Per tant, deixa anar la no presència presentant tota la teva atenció sobre el que està passant ara mateix a la teva vida, sense expectatives, lamentacions, ressentiments, esperances i somnis. Veureu de nou què és possible.

14. Alliberar alegrement la necessitat de ser “correcte”

Aquí hi ha un xoc: no tens raó. Vull dir, en part teniu raó sobre la majoria de les coses. Però també us heu equivocat en part. Així ho som tots. És el destí que no siguem realment déus. Tenim perspectiva parcial. Ens emocionem. Operem de costum.

En lloc de mantenir-se amb l’emoció de sentir-se “bé”, deixa-ho anar i descobreix les noves emocions que descobriràs quan decideixis ser feliç.

Com deixar anar les emocions negatives

15. Allibereu la culpa en 3 passos

La culpa és quan et sents malament per alguna cosa que has fet. Pot arribar a pesar-se com una àncora al voltant del coll. Però el passat està fet i el que has fet es fa. Tot i això, és possible que no es pugui fer el residu o l'impacte del que heu fet. L’únic camí per alliberar el gremi és afrontar el que heu fet i a qui ho heu fet. No hi ha cap difusió aquí. Amb dos senzills passos (1) admetre netament el que vau fer, la vostra responsabilitat i els vostres sentiments al seu voltant (2) demanar perdó (3) demanar o proposar restitució.

És possible que no rebis perdó, però pots alliberar la culpa del que has fet ara i per sempre.

16. Deixeu anar de vergonya en 4 passos

La vergonya, a diferència de la culpabilitat, no és que hagis fet alguna cosa dolenta, sinó una sensació inquietant que 'estàs' malament en el nucli. Alliberar la vergonya és un pas crucial per viure una vida feliç, de cor obert, amorós i lliure de dolor. Brene Brown, el gran investigador de la vergonya, ofereix un procés de quatre passos que podeu fer una i altra vegada, de manera que la vergonya deixarà anar la seva adherència al cor.

(1) Saber què és la vergonya i cridar-ho netament. I admet que identifiques la teva essència en cert nivell amb vergonya.

(2) Entendre el que activa els vostres sentiments de vergonya. 'Per exemple, puc esperar que es desencadeni tan bon punt sento que he decebut algú o que l'hagi deixat enderrocar'. Ara podeu saludar-lo quan passi i dir: 'Ho aconsegueixo, però no aquesta vegada'.

(3) Practicar consciència crítica. Pregunteu-vos amb el vostre millor pensament, per exemple, “ho és de veritat És cert que no sóc digne d'amor, perquè he perdut aquesta relació. '

(4) Assolir-se. La vergonya no pot sobreviure al parlar. Prospera a l’ombra i mor a la llum. Per tant, admet-ho a un amic. Com diu Brown, 'parlar parla de vergonya als seus genolls'. I és probable que descobriu que aquests sentiments de vergonya que creies que teníeu sols són comuns a moltes altres persones!

17. Transformar el “rebuig” amb una perspectiva canviada

El rebuig activa les mateixes zones del cervell que el dolor físic, cosa que explica per què pot fer mal tant. La sensació de rebuig desperta la seva profunda i evolutiva necessitat de pertànyer. Quan ens rebutgen “ens podem rebutjar”, ​​ens costa pensar clarament, recordar actuar pel nostre propi benefici i prendre bones decisions per nosaltres mateixos.

Recomano tornar a fer una idea completa del rebuig.

No es rebutja una altra persona sencera. Es tracta d’una sola persona que actua en un moment per raons de moment que probablement no tingui res a veure amb la vostra “identitat” o la seva “vàlua”. Simplement estan fent allò que necessiten fer en aquest moment i tens l'opció de crear la teva vida en resposta de la forma que desitgis. El Tao proporciona una meravellosa metàfora que pot cridar a un altre vaixell que es dirigeix ​​cap a nosaltres sobre un riu si hi ha un conductor, però si no hi ha cap conductor, simplement naveguem al seu voltant.

La navegació és sempre la vostra elecció, independentment de les prioritats, de la molèstia, la constricció, la crueltat o l'oblit d'altres persones.

18. L’infern, deixa anar el dolor causat per repressió tot Les teves emocions

Vam parlar de deixar anar la ira. Però netegeu tota la casa. Massa sovint enterrem els nostres sentiments o els neguem perquè són massa dolorosos o incòmodes per sentir-los. Però la veritat és que la sortida és a través. Només estar entrant en un sentiment pot experimentar-lo en la seva plenitud. Només aleshores es podrà alliberar en la seva plenitud.

19. Deixa de criticar-te

Un savi va dir: 'No et queixis de les coses que no pots canviar. I les coses que podeu canviar? Tampoc es queixin d’ells ”.

Dit d’una altra manera, si hi ha aspectes de la vostra personalitat o vida, voldríeu canviar, allibereu-vos condemnant-vos i simplement feu les mesures per començar a canviar-lo. L’acció inspira amor propi, motivació i alegria.

20. Converteix l'enveja en agraïment

Tinc males notícies: algú sempre serà més alt, més ric, més prim, més fort, més aconseguit, més jove, més bonic o més afortunat que tu.

I tinc bones notícies: i què? Deixa-ho anar. Podria ser pitjor.

Aquí teniu la vostra cura ...

Quan us atrapem a envejar-ne un altre, primer, celebra la seva fortuna. D’aquesta manera, compartiu les bones vibracions de tot el que hi ha al vostre voltant. No esteu gelós d’una muntanya per la seva força ni d’un llac per la seva bellesa. Trieu veure el món sencer, les persones i tot, com a regal de regals.

21. Fer callar la llàstima

De nou, podria ser pitjor. Quan preocupa el vostre estat, us distreu (1) gaudir del que és bo i (2) prendre mesures per millorar el vostre estat. La cura ràpida: feu alguna cosa agradable per a algú; us agradarà millor a vosaltres mateixos.

22. Aprendre optimisme

Els optimistes veuen més opcions. Se sent més flotant. Són més ben agradat, i més popular. Contracteu-vos i feu-vos més amistat. Sigues realista, però deixa l’hàbit d’esperar el pitjor. Si necessiteu ajuda, consulteu l’obra emblemàtica del doctor Martin Seligman, 'Optimisme après'.

23. Deixa de comparar

És tan fàcil veure les fotos de vacances feliços a Facebook i preguntar-nos per què la nostra vida xucla tant en comparació. O podríem adonar-nos que aquells feliços estiuejants podrien tenir càncer, han perdut un fill o que aviat es podran trencar, podrien lluitar com els lladres quan s'apaguen els llums.

No ho sabeu

Així que no us molesteu

24. Cry it out

Res no cura com un bon crit. En lloc de mantenir un llavi dur rígid, perquè sembla admirable, suavitzar el cor i plorar. Els estudis mèdics demostren que el plor allibera productes químics negatius que l’estrès s’acumula al seu cos.

25. Feu una comprovació emocional amb els vostres amics

Massa sovint deixem que les emocions es desprenguin del nostre pensament clar. 'Mai no seré més amat.' 'Mai tindré una altra feina.' Feu una consulta de fet amb els vostres amics. Pregunteu-los si penseu bé. I escolteu el que han de dir.

26. Poseu-vos a les sabates dels altres

Tens la teva perspectiva. Cadascú té el seu. Tots veiem el món en funció dels nostres pares, dels nostres amics, dels mitjans que hem consumit, de les nostres experiències. Convertiu-vos en una pràctica de posar-vos en peu de qualsevol persona de les accions que ressenteu o que no pogueu esbrinar. Creixeràs més savi i més compassiu.

27. Deixa de criticar els altres

Atenció? Gireu cap a dins. Desperdicar la respiració a l’hora de fer fora els altres és una manera transparent d’augmentar el vostre estat davant dels amics. Crea la vostra compassió i la seva curiositat. Mai no sabeu el dolor que va causar a aquell tipus de burla, però us garanteixo que el tractaríeu de manera diferent si ho féssiu. Tothom està en un viatge de curació. Algunes persones són molt més llargues que les vostres.

Com deixar-ho frustrar

28. Intercanviar la preocupació pel pensament

El còrtex frontal pot ocupar-se girant pensaments preocupats o pot ajudar a resoldre problemes. No ho pot ser a la vegada. Alguns neuròlegs endevinen que la preocupació és una manera d’extreure l’energia de l’amígdala que indueixi la por. Però és un comerç fals. Correspon a vosaltres alliberar la preocupació i centrar-vos en solucions pas a pas per als problemes disponibles. Feu la transició preguntant-vos 'quin és el pas que puc fer ara mateix cap a una solució'.

29. Sol·liciteu ajuda (se us permet)

Massa sovint sentim que hem de demostrar que podem fer coses nosaltres mateixos. No ho som Som una espècie tribal a sota de tot. Ho fem millor quan ens recolzem els uns sobre els altres. Ens sentim connectats. Compatible Ajudat Educat. I potser fins i tot es va cuidar.

30. Respiren molt més profundament

Un amic meu va escriure una vegada un llibre anomenat 'Meditació en un minut de Nova York'. La bellesa d’aquest concepte és que podeu canviar d’estat no només amb hores de meditació sinó amb algunes respiracions profundes i senzilles.
Respireu tres vegades a la profunditat del vostre ventre, un compte enrere i quatre enrere, a poc a poc, i mireu com es buida la vostra ment i el vostre cos es calma.

31. Mireu enrere del vostre futur futur

Podeu visualitzar la vostra vida des de les vostres condicions actuals o bé veure-les des de possibilitats futures. Quan perdem el rastre de les nostres visions per a la nostra millor vida, ens enfonsem en la desídia. Visiteu regularment la vostra vida ideal. Feu un tauler de visió. Escriu el teu futur. O parla amb un amic o persona amada. A continuació, esbrineu quins passos heu de fer per arribar-hi.

32. Laugh It Out

Els estudis mostren múltiples beneficis del riure: calma les tensions, augmenta el seu sistema immune i fins i tot alleuja el dolor. Si no teniu amics divertits, subscriviu-vos al canal d'un còmic favorit a Pandora o mireu vídeos divertits a Youtube o Netflix.

I riu.

33. Celebrar-se

Celebra les teves victòries. Recompenseu-vos per fer petites accions. Netegeu el vostre escriptori. Suprimeix les persones negatives del vostre feed de Facebook. Baixar 5 lliures.

34. Feu calor

Vaig colpejar la meva banyera d'hidromassatge unes tres vegades al dia. Em fa entrar a la natura i llegeixo, sense distreure'm per la temptació d'Internet. Els estudis mostren que les persones que s’asseuen a les banyes d’hidromassatge o a les saunes fins i tot només dues vegades per setmana estan menys estressades que els seus companys.

I si voleu seguir el lideratge de gent com Wim “The Ice Man” Hof i adeptes de la seva com Tony Robbins, poseu-vos a un bany de gel un cop al dia. Això, o fins i tot 5 minuts de dutxa freda despertarà el cos, augmentarà el vostre sistema immune i posarà en marxa tota una sèrie de processos de cremació de greixos neuro-beneficiosos i de greixos.

35. Deixar la gravetat

Els tancs de flotació fan una ràpida tornada. Imagineu-vos: què en pensareu si quedéssiu suspès al negre de la tonalitat i al silenci absolut a l’aigua salada de la temperatura corporal que us sentís sense pes. Voleu esbrinar què fa el vostre cervell en l'estat alfa despertat induït? Voleu un alleujament del dolor profund? Endorfines naturals produïdes? En els dipòsits flotadors, el cervell dóna ones alfa associades a la relaxació i la meditació. Surts després de dues hores refrescades i profundament calmades, d’una manera única.

36. Elimineu els 'talladors de rosella alta' de la vostra vida

Hi ha persones que se senten tan malament amb les seves pròpies vides que gasten la seva energia reduint els que creixen alts i feliços com a forma d’autoconsol. Mai funciona, per descomptat, però pot afectar-te en el camí cap a l'autoexpressió.

A Austràlia, els anomenen 'talladors de rosella alts'. Si podeu alliberar aquells familiars i “amics” i coneguts de la vostra vida quotidiana que us posen enrere, feu-ho.

Si no ho podeu (mare, germà, etc.), aleshores podeu fer i heu de definir els límits. Per exemple, sense ràbia ni drama, digueu simplement 'si em torneu a baixar de nou, simplement penjaré / marxaré i tornaré a casa'.

I seguiu.

37. No tracteu de controlar El descontrol

Es crits davant les tempestes quan amenacen els seus pícnics, amb l'esperança que es retiriran? Bé, quin és el personatge de les altres persones? La mateixa diferència. Tindràs una vida més feliç si focalitzes les teves energies en allò que pots controlar, és a dir, els teus pensaments i accions.

38. Deixa de frenar el cos

Voleu sentir-vos enèrgic més que no pas lent? Ara només comencem a entendre el perjudici dels nostres estats d'ànim, del nostre sistema immunitari, de la nostra energia diària i de la nostra alegria natural. La solució: mengeu tantes verdures orgàniques com podreu, juntament amb carns magres, fruits secs i una mica de fruita. Com més proper es creixi el menjar des de la Terra mateixa sense tocar i sense canvis, sereu més saludable i vibrant i vital.

39. Obteniu realitat sobre l’amor

És només una idea que tingueu un 'soul mate'. Si heu perdut algú, no hi ha cap raó per no creure que pugueu estimar perfectament a un altre. Podem estimar a qui triem. No hi ha cap 'flama bessona' preexistent. Recordeu el que va dir G.S. Shaw sobre el matrimoni, que es basa 'en l'exageració del valor d'una dona respecte a tots els altres'.

40. Fer nous amics, però mantenir-se el vell

Acosteu-vos als vells amics. Feu-ne de nous. Ei, no som una espècie nascuda en pantalla; som social. Cada estudi que hi ha fora demostra que com més bons amics conreem, més feliços som.

41. Estima't ara mateix

Massa sovint ens permetem estimar-nos només amb la condició que realitzem alguna cosa en el futur. Un treball. Un nou disc. Una relació. És un error i provoca tant estrès i dolor intern. Així que compra’t un postre. Sabates noves. Un viatge a una platja exòtica. Llança una festa en el seu honor. Digueu 't'estimo' al mirall i us recomana Louise Hay. Sigui quina sigui la forma o la fórmula, simplement, estimeu-vos ara mateix. Tot el que tens.

En resum...

Com deixar anar el dolor

1. Oblida el penediment
2. Torna els somnis de la infància a la infància
3. Allibereu etiquetes passades
4. Assumeix la responsabilitat de com vas arribar fins aquí
5. Colpeja el perfeccionisme per la porta
6. No us 'haureu de' fer a vosaltres mateixos
7. De-clutter
8. Deixa d’intentar impressionar a ningú menys a tu mateix
9. Creeu recordatoris per a allò que és important
10. Feu un canvi
11. Mou el teu cos
12. Parla la teva veritat
13. Torna al moment actual
14. Alliberar amb alegria la necessitat de ser “correcte”
15. Alliberar la culpabilitat en tres passos
16. Deixa passar la vergonya en 4 passos
17. Transformar el 'rebuig' amb una perspectiva canviada
18. Deixa anar el dolor causat per reprimir totes les emocions
19. Deixa de criticar-te
20. Converteix l’enveja en estima
21. Apagueu la llàstima
22. Aprendre optimisme
23. Deixeu de comparar
24. Plora-ho
25. Feu un control d’emocions amb els vostres amics
26. Posa't les sabates dels altres
27. Deixa de criticar els altres
28. Intercanvia la preocupació pel pensament
29. Sol·liciteu ajuda (se us permet)
30. Respira molt més profundament
31. Mireu enrere el vostre futur futur
32. Riure-ho
33. Celebra’t
34. Feu calor
35. Deixar la gravetat
36. Elimineu els “Tall Poppy Cutters” de la vostra vida
37. No intenteu controlar el control incontrolable
38. Deixa de frenar el cos
39. Obteniu veritat sobre l'amor
40. Fes nous amics, però manté els vells
41. Estimeu-vos ara mateix