Controla el teu apetit amb aquests 12 aliments

Hi ha alguna cosa que pot provocar que una persona s’enfadi a l’hora d’haver de morir de fam i, bàsicament, no menjar per baixar de pes. O fins i tot si mengeu racions moderades i intenteu mantenir-vos en menjar saludable, no deixa de ser un dels sentiments més frustrants el fet d’afrontar el vostre estómac grumollant.

Aleshores, hi ha els desitjos insaciables i controladors de la ment en què veus un tros de pastís o una pizza, gairebé tot el dia has menjat i la gana et supera ... et condueix a una festa exclusiva on et sents culpable. i horrible amb tu mateix.

Una de les claus claus de qualsevol pla per aprimar-se és disminuir i veure què menges. Això és determinat.

El que també sembla donar-se quan es fa dieta són els dolors de la fam, les ansies i altres efectes secundaris negatius de menjar menys. És per això que la majoria de les dietes simplement fracassen en una setmana des que comença.

Però, però si això no hauria de ser un obstacle?

Què passa si poguessis obtenir els avantatges de fer dieta i perdre pes, sense els mals de la fam i els desitjos?

Amb això us vull ajudar.

A continuació, es mostren 12 aliments increïbles perquè us sentiu plens, de manera que manteniu la fam a ratlla i perden el pes que voleu perdre.

1. Ous

Els ous són molt bé el menjar ideal per esmorzar. T'ofereixen una gran dosi de proteïna que et mantindrà sensació plena durant tot el matí: el principal moment de perill per a midons, greixos i ensucrats ensucrats.

A més, s'ha demostrat que començar el dia lliure amb un àpat alt en proteïnes us farà sentir més complet durant tota la resta del dia.

2. Kimchi, xerrac i escabetx

Aquests aliments fermentats són excel·lents tant per mantenir l’estómac feliç com per sentir-se ple. T’ajuden a ajudar el teu bioma intestinal, que reforça la comunicació entre l’estómac i el cervell i t’ajuden a saber quan tens molta fam i quan pots esperar fins al proper àpat.

Deixa de menjar immediatament aquests 15 aliments!

3. Llenties, mongetes i cigrons

Aquests aliments envasats en proteïnes et proporcionen pràcticament tot el que necessites per mantenir-te en salut.

Ho tenen tot: vitamines b, antioxidants, ferro i fibra per mantenir la sensació més llarga. Proveu d'afegir mongetes als àpats i mireu que el berenar de mig dia desaparegui.

4. Sopa

Proveu de començar amb un aperitiu de sopa per facilitar el control de la porció. Penn State va trobar en un estudi que les persones que mengen una sopa basada en caldo baix en calories abans d’un àpat consumeixen un 20% menys de calories durant l’àpat que les que no en tenen.

5. Pomes

Les pomes són fantàstiques perquè hi tenen tanta fibra. Si mengeu una poma aproximadament mitja hora abans d’un àpat, teniu menys gana durant l’àpat i hi ha una possibilitat de menys menjar.

L’aigua i la fibra d’una poma et mantenen sensació plena de temps més del que fan els aliments normals.

6. Proteïna de sèrum

La proteïna és impressionant per sentir-se més completa i per proporcionar-li al cos els elements vitals necessaris per continuar funcionant sense problemes i la proteïna del sèrum és el rei de totes les proteïnes.

La revista Appetite va trobar que les persones que bevien proteïnes de sèrum consumien un 18% menys dues hores més tard que les que bevien una beguda carregada de hidrats de carboni. Beu la vostra proteïna per mantenir-se més plenes i més temps.

Proveu aquests 10 aliments per desintoxicar-vos per l’estiu.

7. Chili en pols

Un estudi a la revista Appetite ens va donar encara més raons per gaudir de la pols de chili i la incorporació de patades als nostres menjars.

S'ha demostrat que l'addició de chili en pols pot ajudar als nostres metabolismes i fer-los més ràpids, i ara les noves dades suggereixen que l'addició de chili en pols ens ajuda a sentir-nos molt més saciats i plens després d'un àpat que d'una altra manera.

8. Alvocat

Els alvocats han estat provats en estudis científics recents per mantenir-se més plenament durant més temps.

El Diari de Nutrició va trobar que les dones que menjaven alvocat estaven satisfets un 22% més i un 24% menys de desitjos de berenar amb altres aliments aleatoris. Mantingueu-vos en aquest meravellós menjar verd i romaneu més temps.

9. Xocolata fosca

La xocolata negra és excel·lent per a vosaltres: ajuda a reduir la pressió arterial i a mantenir els vostres sistemes vitals en bon funcionament.

També és molt més satisfactòria que la xocolata amb llet, i només una mica fa un llarg camí. Si no podeu ignorar l’anhel, només teniu una mica de xocolata fosca i reduireu molt el vostre desig per a un altre refrigeri dolç o salat.

Aquests 6 deserts saludables no trencaran la dieta.

10. Nous

Aquests aliments tenen un alt nivell bé greixos tipus proteïna i fibra. El British Journal of Nutrition va descobrir recentment que les dones que consumeixen 1,5 oz de cacauets o 3 cullerades de mantega de cacauet quan s’acompanyen amb els aliments típics de l’esmorzar se senten més plenes i saciades durant 12 hores després que les que no ho fan.

11. Farina de civada

Sé que el cereal és una base bàsica, però la farina de civada és un reemplaçament fantàstic si considereu agitar la vostra rutina d’esmorzar.

S'ha demostrat que continua sentint la plenitud i la sacietat durant més temps, així com una reducció de la fam al llarg del dia.

El mateix nombre de calories de farina de civada es manté més complet durant més temps que la quantitat equivalent de cereals. No dic més.

12. Aigua

L’aigua potable és una manera fantàstica de destruir dos ocells amb una sola pedra: et sents molt més plena i també t’hi hidrates.

En lloc d’un refrigeri, proveu un cop d’aigua la propera vegada. Encara us sentireu plens i també aportareu al vostre cos la hidratació que necessiti.

En resum...

Aquests són els millors aliments per controlar la gana

1. Ous
2. Kimchi, xerrac i escabetx
3. Llenties, mongetes i cigrons
4. Sopa
5. Pomes
6. Proteïna de sèrum
7. Xili en pols
8. Alvocat
9. Xocolata fosca
10. Nous
11. Farina de civada
12. Aigua

Si us ha agradat aquest article, consulteu aquestes altres publicacions relacionades amb els que heu de veure:

20 refrigeris que cremen greixos

Millors aperitius per a la pèrdua de pes

Els 28 millors refrigeris saludables