L’aigua calenta potable t’ajuda a perdre pes: fets o ficcions?

Quina és la veritat: l’aigua calenta realment ajuda amb la pèrdua de pes?

No és cap misteri que la dieta i l'exercici estiguin al capdavant de la pèrdua de pes ... amb la dieta en primer lloc i l'exercici final en segon lloc. La dieta és el clar guanyador perquè és molt més fàcil consumir menys calories que no pas fer-les.

Per això, des de fa temps, els consells dietètics com beure aigua calenta són temes d'interès. Amb tot el que hi ha a la dieta que hi ha, és difícil saber què funciona i què és un disbarat.

En el misteriós cas de “beure aigua calenta per aprimar-nos”, vam fer llum sobre els veritables beneficis de l’aigua potable, i és possible que el que vam trobar no fos el que esperaves.

El beure aigua calenta us ajuda a perdre pes?

Alerta de spoiler ... És un mite que l’aigua calenta ajuda a la pèrdua de pes. El mite es basa en la idea que el vostre sistema digestiu ha d’aportar l’aigua calenta a la temperatura del cos central per tal d’absorbir-la. El mite continua dient-se que l’aigua s’abaixa a la temperatura corporal, crema unes calories i augmenta el teu metabolisme alhora, però, malauradament, aquesta història té forats.

No hi ha proves científiques que demostrin que l’aigua calenta accelera el seu metabolisme o que ajuda a la pèrdua de pes més que l’aigua freda o a temperatura ambient.

Així, doncs, no hi ha veritat sobre la història de l'aigua calenta?

L’única evidència que hi ha sobre l’aigua calenta que pot ajudar a la pèrdua de pes és el fet que l’aigua calenta necessita una mica més de temps per absorbir-se l’estómac que l’aigua freda.

El que significa això és que el líquid romandrà a l’estómac durant un període de temps més llarg, cosa que us pot proporcionar una sensació de plenitud més llarga de l’habitual.

Tot i això, no hi ha hagut estudis sobre això, per la qual cosa encara no està provat científicament. A partir de l'evidència científica que existeix, no hi ha cap raó per beure aigua calenta per baixar de pes, perquè no funciona i només us deixarà decebuts si espereu resultats dràstics.

Així, podeu beure aigua a temperatura ambient o fred, com vulgueu.

Això vol dir que l'aigua no funciona per la pèrdua de pes?

Definitivament no!

Només perquè l’aigua calenta no ajuda a la pèrdua de pes de la manera que pensàvem, l’aigua potable en general ho fa.

Si beu almenys 2 litres d’aigua al dia (8 tasses d’aigua), pot ajudar-lo a veure els resultats més ràpidament durant el viatge de pèrdua de pes. Anem a veure per què ...

L’aigua potable és millor per a tu que el refresc

L’aigua és una alternativa sorprenent i saludable a les begudes ensucrades. Quan beu aigua, no beu calories buides com ho faries si beu begudes ensucrades.

Ingerir massa calories buides pot comportar un augment de pes perquè el cos no els serveix perquè no contenen nutrients.

A més, la sosa ensucrada provoca pressions en el sucre en sang i punxes d’insulina a la sang. A diferència del refresc, l’aigua no conté una sola calories, de manera que en podeu beure tanta quantitat com vulgueu.

A banda de ser poc saludable el sucre també és addictiu. Com més sucre beu, més el voldreu i més difícil és renunciar.

Alguns sucs de fruita amb sucres afegits poden ser tan addictius com la soda, de manera que el millor és comercialitzar-los també per aigua. De fet, això s'aplica a totes les begudes amb alt contingut de sucre.

La millor pràctica és revisar l’etiqueta nutricional de la part posterior per ajudar-vos a decidir si l’heu de beure.

L’aigua potable t’ajuda a cremar calories

L’aigua ingerida crema calories durant un procés conegut com a despesa energètica en repòs.

En adults, s'ha demostrat que la despesa energètica en repòs augmenta fins a un 30% en només 10 minuts d'aigua potable. De mitjana, les calories cremades de l’aigua tenen una durada d’una hora.

L’aigua potable abans dels àpats us ajuda a sentir-vos més plens

Molts estudis han trobat que beure aigua abans dels àpats és beneficiós per a la pèrdua de pes.

Un estudi anomenat 'Eficàcia de la precàrrega d’aigua abans dels menjars principals com a estratègia per a la pèrdua de pes en pacients d’atenció primària amb obesitat”A la revista Obesitat Va confirmar que si beu aigua abans d’un àpat, et fa sentir ple.

Com més complet estiguis, menys menjareu, cosa que facilita la pèrdua de pes. Beure aigua abans dels àpats és una manera fàcil de reduir la quantitat de calories que consumeixes sense obligar-te a restringir les calories i sense tenir gana.

L’aigua potable també és útil per tenir moviments intestinals regulars

Ajuda a empènyer tot. Això us ajudarà a sentir-vos més lleuger i menys inflat durant el dia.

L’aigua potable primer al matí desperta el sistema digestiu. Un estudi anomenat Aigua, hidratació i salut publicat a la secció Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units ens recorda que l’aigua és vida i, sense aigua, només podríem sobreviure durant un parell de dies. L’aigua hidrata els nostres cossos i és tan vital per al bon funcionament.

Consells per gaudir de més aigua al vostre dia

No hi ha al seu voltant ... l'aigua plana és fluida i, senzillament, no és tan emocionant. Pot ser difícil beure alguna cosa que no t’agrada, o una cosa tan insípida.

Una cosa que podeu fer per aconseguir que l’aigua sigui més atractiva és treballar-hi. Fer exercici dur, sobretot si sueu, fa que la idea de beure una mica d’assumpció d’aigua sigui molt més atractiva. Aleshores, no us interessarà el gust que té.

A més, podeu infondre l’aigua amb fruites, verdures i herbes per aconseguir que tingui millor gust. Obteniu una gerra de maó, aboqueu-hi aigua i, talleu-hi algunes llimones i incorporeu-les a la gerra per fer més saborosa l’aigua. Ajuda si la deixeu reposar 5 minuts.

També podeu afegir fulles de menta, rodanxes de cogombre, rodanxes de calç, rodanxes de kiwi, rodanxes de maduixa o qualsevol altra fruita que escolliu.

A part d’això, també podeu beure una mica de seltzer (aigua carbonatada) si l’aigua normal és massa avorrida. Després de beure aigua cada dia una estona, el cos començarà a desitjar-lo. No et rendeixis, segueix bevent aigua i veuràs resultats!