Les maneres més fàcils de baixar de pes sense comptar les calories

Perdre pes redueix a la quantitat de calories que consumeix. La majoria de dietes preconitzen que compti les calories i, a continuació, redueixi la quantitat que consumeixes cada setmana mentre augmentes la quantitat de cremades.

Tot i això, comptar calories pot ser un dolor. Es consumeix molt de temps, frustrant i requereix una planificació i detalls minuciosos.

La bona notícia és que perdre pes es pot fer de manera eficient seguint principis bàsics sense haver de portar un comptador de calories.

A continuació, es detallen tres principis per ajudar-vos a perdre pes.

Com baixar pes sense comptar les calories

Regla núm. 1: Consumiu proteïnes primes a cada menjar

La proteïna és la seva millor aposta per fer dieta, ja que és la base del múscul.

A més, una proteïna més elevada li permetrà sentir-se més ple, per la qual cosa és menys probable que hi hagi massa menjar.

Hauríeu de consumir 1 g de proteïna per cada lliura de pes corporal dirigit. Així que si una dona pesa 135 lliures i vol pesar 120 lliures, hauríeu de consumir 120 g de proteïna al dia.

Heu d’intentar dividir aquesta quantitat total pel nombre d’àpats que consumireu al dia. En aquest exemple, si ella intenta menjar 6 àpats al dia, cada àpat hauria de contenir uns 20g de proteïna.

Proveu de menjar fonts de proteïna magra, com ara pit de pollastre, marisc, bisó magre o gall dindi del 90%, clares d'ou, iogurt grec amb baix greix o tofu.

Seleccioneu sempre les fonts més baixes de proteïna amb greixos reduïts.

Regla 2: Menjar fibra amb cada menjar

S'ha demostrat que la fibra redueix el risc de patir malalties cardíaques, diabetis i té un paper important en la pèrdua de pes i ajuda a mantenir un pes saludable.

Quan menges més fibra et sents ple i això disminueix la gana, per la qual cosa és menys probable que hi hagi massa menjar.

Les grans fonts de verdures fibroses són bròquil, espàrrecs, coliflor, mongetes verdes i kale. Entre les grans fonts d’amidons s’inclou l’arròs integral, la pasta de gra integral, la quinoa, la civada i el pa.

Regla 3: Menja S-L-O-W-L-Y

Quan mengeu un àpat, us heu de sentir saciats. Voleu poder menjar el menjar, però no de manera que us sentiu farcits i incòmodes.

Menja lentament perquè les hormones alliberades del cervell puguin desencadenar una sensació de plenitud per notificar-li que deixi de menjar en excés.

Un consell útil és menjar lentament com en una entrevista de feina. Voleu prendre el vostre temps i menjar a un ritme adequat.

Si et trobes fam abans de menjar, primer menja la proteïna magra, després les verdures fibroses, després el midó i finalment les fonts baixes de greix.

Esforça’t sempre per menjar més proteïna magra. Si trobeu que esteu farcits quan mengeu, reduïu el menjar al vostre plat.

Confieu en el sistema

Podeu obtenir un gran èxit en la pèrdua de pes sense comptar les calories. Tot i que alguns poden resultar descoratjadors no fer un seguiment de les vostres calories, tingueu en compte que potser perdreu pes, però la pèrdua de pes no és visible al vostre cos.

Feu un seguiment del progrés de la vostra dieta amb mesuraments setmanals a l'escala i mesures de la vostra cintura. Utilitzeu aquest progrés per mantenir-vos motivat.

La clau és que heu de simplificar la vostra dieta perquè consumiu carns magres, aliments rics en fibra i mengeu lentament perquè no sobreeixiu.

Amb el temps, veureu grans progressos en el camí cap a l'èxit.

En resum...

Les millors maneres de baixar de pes sense comptar les calories

• Consumiu proteïnes a cada àpat
• Menja fibra amb cada àpat
• Menja lentament per evitar menjar en excés
• Sigueu coherents, ateneu-vos al pla i confieu en el sistema

Rajiv M Mallipudi, md, mhs és un metge resident en medicina interna, entrenador personal, atleta i autor. Té més d’una dècada d’experiència d’entrenament personal i va ajudar a centenars de clients de tots els nivells a assolir els seus objectius de pèrdua de pes i forma física. Això el va inspirar a treballar com a investigador clínic al Centre de gestió del pes de l’Hospital Johns Hopkins, reconegut nacionalment. Durant els estudis de medicina, ell i els seus companys de classe van crear l’organització de salut i benestar, meden forma, que va proporcionar formació personal i assessorament nutricional al cos de l'estudiantat mèdic. Al seu temps lliure, el doctor Mallipudi li agrada jugar a hoquei sobre gel, ballar i entrenar-se per a les seves properes competicions de culturisme i elevació. Mallipudi és escriptor col·laborador de les seccions de dieta i fitness.

renúncia: Vixen Daily i els seus autors poden oferir consells sobre salut, fitness, consells nutricionals, però només estan dissenyats amb finalitats educatives i informatives. Tota la informació continguda a Vixen Daily i els seus articles no està destinada a constituir la pràctica de la medicina. La informació proporcionada als articles sobre Vixen Daily no s'ha de recórrer mai ni utilitzar-la com a substitut o substitució d'assessorament, diagnòstic o tractament mèdic professional. Vixen Daily i els seus autors no són responsables de cap acció o inacció, seguretat o responsabilitat per part d’un usuari en funció de la informació que es presenta al lloc. Si sol·liciteu assessorament mèdic, parleu personalment amb un professional de la salut sobre els vostres problemes particulars.