Com es pot recuperar el seu ex en 5 passos garantits

Voleu saber el més estrany de tornar amb el vostre ex?

Realment tornar amb una ex no és tan difícil. Amb un parell de trucs, tornar a reunir-nos pot ser realment fàcil.

La part complicada és en realitat mantenint ell un cop ha tornat Hi ha una diferència entre aprendre a recuperar el teu ex i aprendre a guanyar el teu ex.

Moltes dones es retroben cada dia amb ex nuvis. Però la majoria el tornen a perdre.

Per què?

Com que els mateixos problemes que van destruir la seva relació abans encara hi són, sense adreça.

I, a menys que sàpigues trobar i resoldre aquells problemes que tenen com a origen la dinàmica de la teva relació, quedaran atrotinats, esperant tornar a arruïnar les seves possibilitats amb ell.

Per recuperar el seu ex i mantenir ell per bé, això triga una mica més.

(Però no molt més, no us preocupeu.)

En aquest article, us oferiré un pla de cinc passos que us ensenyarà a recuperar la vostra ex dibuixant-la magnèticament. mantenint ell allà un cop ha tornat

Reconvertir el seu ex només és difícil quan comet errors. Malauradament, és molt fàcil equivocar-se quan es tracta del dolor d'una ruptura amb els habituals sentiments de perdre, confós i miserable. Pot ser que us trobareu inundats de la pregunta: vull que torni el meu ex, però, per on fins i tot, començo? Tornarà el meu ex? Com aconsegueixes tornar el teu exnòvio? I si ha estat prou llarg: és possible recuperar la teva parella després de mesos?

Tot i això, com es pot recuperar el seu ex? Independentment de quina etapa del trencament estiguis, deixeu-me completar amb aquest fet dur i dur:

Tornar a unir-se amb ex-xicots només és difícil quan comet errors.

Però quan teniu un pla de cinc passos, no us sentireu confusos. Sabràs exactament cap a on vas i exactament com arribar-hi i exactament com superar la ruptura.

Podreu veure la llum al final del túnel amb una línia recta que us mostra com tornar-hi el més ràpid possible.

Feu el qüestionari: podeu recuperar la vostra experiència o ja he quedat per sempre?

En lloc de fer instruccions vagues de Googling com 'com recuperar el meu ex', necessiteu un pla sòlid per ajudar-vos a fer els treballs de cames. Bé, per sort, aquest article és el vostre pla. Seguiu els passos que us dono i us atraureu irresistiblement el vostre ex.

No és una ciència de coets. Ni tan sols és complicat.

Aquí és la veritat, ja heu treballat molt. El nucli fonamental de la recuperació del seu ex és el de deixar-lo recordar quant li troba a faltar i la bona relació que tenia.

I això és exactament el pas 1.

Pas 1: Regla sense contacte: interromp el contacte amb ell

Si us pregunteu com podeu tornar amb el vostre ex i mantenir ell ... ha d’adonar-se de la quantitat que troba a faltar.

I, per tant, això no hi pot haver cap contacte entre vosaltres.

Aquí teniu la regla: talleu el contacte amb ell almenys 4 setmanes.

Què vol dir això?

Significa:

• No cridar-lo
• No hi ha missatges de text
• Sense contactar amb ell en línia (missatges de Facebook, correu electrònic, Gchat, Twitter, a la)
• No hi passeu temps amb els amics que són comuns per anar-hi
• No córrer en ell 'per accident' (exactament el que creus que significa)

Si teniu cap pregunta, consulteu la secció faq al final d'aquesta secció.

Heus aquí el gran secret per fer que la regla de cap contacte no funcioni que gairebé tots els anomenats experts no es troben: cap regla de contacte és també per TU ...

És quan et desvincules de tot allò que causaria problemes per recuperar el seu ex.

Sí, és típic després d’un trencament que volem pensar constantment… preocupar-se’n, preguntar-se’n, analitzar-ho, etc. És típic que les persones (homes i dones) tinguin una idea sobre la relació o la ruptura. i només s’hi alimenta.

És típic i és comprensible. Però t’ajuda? No del tot. De fet, fa tot tipus de coses que dificulten les vostres possibilitats de recuperar el seu ex.

Et mata l’estat d’ànim. Et manté “enganxat” a ell. Es menja l’atenció i l’energia que voldria fer coses que milloraran les seves possibilitats de recuperar-lo.

Per tant, si no desintoxiceu el que penseu i us sentiu per dins, no feu cap norma de contacte. Aquest és un secret que la majoria dels entrenadors no us diuen, però la 'desintoxicació' del vostre món interior és la part més important de la regla sense contacte.

La regla sense contacte és que no es posi en contacte amb ell, sí, però el que és més important, és el que realment importa el que TU SIGUIS durant el temps sense contacte.

Què cal fer quan et pensin sobre ell, la separació o la relació:

La regla sense contacte no consisteix en 'esperar' o 'faltar-li' mentre ho feu.

El temps sense contacte és el temps ACTIU que dediqueu a DETOX per pensar obsessivament sobre ell, faltar-li i negativitat en la vostra relació sobre la relació.

Ara sé que dir-vos que no penseu en ell ara pot semblar impossible, però hi ha una manera de fer-ho fàcil:

De tant en tant es plantejaran pensaments sobre ell. Quan ho facin, només els deixareu passar com a núvols sense sentit flotant al cel. Notareu que hi són, però no els introduireu ... no els perseguireu.

Aquest és el secret. No teniu FEI en aquests pensaments sobre ell, sobre la relació, sobre els problemes, sobre qualsevol cosa que feia o no feia. No introduïu cap pensament sobre ell ni sobre la relació ni el període.

No analitzes, no reflecteixes, no mostres penediment, no et preguntaràs si has fet un moviment equivocat, no et preguntaràs què fa o si tornarà. Res d’això.

Omple la teva vida

En lloc de això, us concentreu a omplir la vostra vida amb coses que us agraden fer, coses que us faran feliços, coses que us faran sentir bé. Omple la teva vida i FES MOLT VIVI. Tot i que li dones espai per trobar-te a faltar i et preocupes que t’ha perdut per sempre (cosa que el farà voler que et torni més i més), obtindràs FORTALITAT augmentant l’estat d’ànim i la felicitat, amunt, amunt ...

El millor de fer cap contacte

Aconsegueix descobrir la VERITAT sobre quant aquest noi fins i tot està disposat a tenir una relació amb tu que realment desitges.

El fet d’aturar el contacte pot semblar contrari, o com si estiguéssiu intentant tornar al vostre ex. Però deixeu-me assegurar-vos que aquest és un dels passos més crucials si voleu aprendre a retrobar-vos amb un ex efectivament. Llavors, per què esteu tallant el contacte amb ell? Per un parell de motius:

En primer lloc, és controlar-se i obtenir una mica de perspectiva sobre la relació.

Després d'una ruptura, tothom es molesta, i intentar recuperar-lo mentre esteu en aquest estat només empitjorarà les coses.

Si voleu recuperar-lo, i mantenir ell ... ha d’adonar-se de la quantitat que troba a faltar.

És per això que necessiteu aquestes quatre setmanes per calmar-vos, tornar a col·locar les peces i fer una ullada real a la vostra relació. Obtenir la perspectiva significa que pots veure clarament si has estat o no feliç, si tenies raó l’un per l’altre o si fins i tot vol tenir la relació.

A més, us proporciona el temps per superar la fase inicial insuportable de faltar-lo i cap a una mentalitat més temperada i segura. En lloc d’intentar esbrinar signa que el teu ex encara t’estima, treballaràs en tu mateix i aconseguiràs tenir una mentalitat millor. Et dóna espai per dir: 'No ho sé necessitat ell de ser feliç: puc ser feliç pel meu compte ”.

En segon lloc, és donar-li espai per trobar-te a faltar i adonar-se (tot sol) que vol recuperar-te.

Si voleu que noti quant li troba a faltar, haurà de disposar de l'espai per notar-vos que ja n'heu passat.

No s'adonarà del forat que li vas deixar a la seva vida tret que el deixis. De manera que si encara esteu en contacte amb ell, no quedarà solitari. Si encara teniu relacions sexuals amb ell, no us perdeu el sexe ni la companyonia. Si encara esteu emocionant amb ell, no trobareu a faltar l'amor i la satisfacció d'estar amb vosaltres.

La dita “absència fa que el cor s’entusiasmi” és certa. Ara és el moment per posar-lo en marxa. Quan deixeu el contacte amb ell, recordarà totes les bones estones que teníeu junts. Al final, s’esvairan tots els records dels mals moments, arguments i errors.

Recordeu que no us haureu de recordar el que li agradava estar en una relació amb vosaltres, així ho advertirà tot sol. És important per a ell poder despertar-se un dia i dir-se a si mateix: 'Vull que el meu ex torni' sense haver-lo donat cop.

Si us despertàveu sense braç, notareu prou ràpid que us faltava alguna cosa que era vital per a vosaltres. No necessitaríeu que el braç us toqués sobre l'espatlla per recordar-vos que s'havia anat.

Immediatament notaria les formes que no tenir-la empitjora la seva vida, així que deixeu-li notar totes les maneres que falta que empitjora la seva vida.

Aquí està tot el que necessiteu saber sobre la regla sense contacte.

Però què passa si ... (Sense contacte faq)

I si em contacta? És que trencar Sense contacte?

Si es posa en contacte amb vosaltres (com ell us crida, o us envia els textos o us envia algun altre missatge), no es produirà cap contacte. Però si respongueu que us acudeixen, això ho fa compta com a incompliment de la regla. Respondre és el mateix que arribar-li pel vostre compte.

Si es tracta d’una emergència real, podeu respondre, però manteniu la conversa centrada en l’emergència i res més. Sense preguntes personals, sense preguntes de relació, res sobre cap de les vostres vides. Estigueu concentrats només en l’emergència que us va contactar.

Què he de fer si ja trenco cap contacte?

L’única manera d’obtenir veritablement els avantatges de la regla sense contacte és seguir-la fins ara. Això vol dir que, si no heu infringit la regla de cap contacte, l’únic que cal fer és tornar a començar el període de contacte sense.

L’únic que el farà perdre de nou és el temps i l’única manera de fer-lo pensar en com de bona era la relació i oblidar-se del dolor és un temps ininterromput sense contacte.

A més, es tracta d’anar un gall dindi fred i demostrar-se a tu mateix que pots viure la teva vida sense ell. Si podeu viure 4 setmanes sense ell, ho heu demostrat.

Què passa si ens topem entre nosaltres?

Primer de tot, no hi aneu amb ell 'de propòsit'. Ja sabeu què vol dir això?

Segon de tot, si realment es topen amb ell accidentalment, aquí hi ha exactament què fer. Estigueu optimitzats, positius i amb bon humor mentre parleu amb ell. Deixa-li dirigir la conversa i tria els temes i, tot allò que facis, no generarà cap relació o la seva relació amb ell.

Tireu uns 10 minuts i, després, finalitzeu la conversa amb ell. L’objectiu és ser optimista, positiu i donar la impressió que estàs bé, tot a la teva vida és bo i et sentiràs feliç. Mostrar amargor o ressentiment només l'allunyarà més lluny de tu.

Què passa si troba algú nou durant cap contacte?

La resposta curta és: no hi anirà.

Quan un tipus surt d'una relació seriosa, no s'enamorarà ni trobarà algú nou de seguida. La majoria dels nois ni tan sols volen entrar en una relació just després d’haver-se tret d’una cosa seriosa. Quan ho fan, és gairebé sempre una relació de “rebot” dissenyada per distreure-li el dolor de perdre’t i mai no funciona.

Si realment està preocupat perquè el seu ex entri en una nova relació o sap que es troba en una i voleu esbrinar si és real o no, aquest article us donarà els signes que la seva nova relació és un rebot. D’aquesta manera, podreu obtenir una resposta definitiva a la pregunta: 'Està en una relació de rebot?' i continueu posant la norma de contacte sense que us funcioni.

Es tracta de confiar que donar-li temps li farà perdre’t i aconseguir una mentalitat millor perquè sigui el més atractiu possible per a ell. L’alternativa és el pànic, l’agermanar, el missatge de text constantment i demanar-li que et porti de nou, cosa que mai funciona. Confieu que aquesta és l’única manera de recuperar-lo (i mantenir-lo bé).

Realment ha de ser de 4 setmanes?

Sí. Tingueu en compte que necessita espai per recordar quant us troba a faltar i, en menys de 4 setmanes, no ho podreu tallar.

A més, necessiteu temps per recuperar-vos de la ruptura i sortir més forts, feliços i positius. Això no passarà d’aquí a quatre setmanes i funcionarà contra tu si intenteu fer-ho en un període de temps més curt.

¿No és aquest groller o fins i tot cruel amb ell? Sembla així a la part superior.

No es tracta de 'castigar-lo', o de ser grollera, o ser intencionadament cruel amb ell. Es tracta de oferir a tots dos un espai molt necessari per obtenir perspectiva de la relació i identificar realment els problemes que us han tret dos.

Recordeu-vos que la norma de contacte no és sobre ell, sinó sobre ell vostè. No esteu tallant el contacte per intentar malgratar-lo, us donareu temps i espai per curar-vos de la ruptura, de la mateixa manera que li oferireu temps i espai per tornar-vos a perdre.

Finalment, aquí hi ha el motiu més gran de la no regulació de contacte:

Li impedeix cometre els errors de ruptura fatals que realment l’allunyaran de bé, dels quals parlarem a la següent secció.

Mireu el vídeo: com es pot recuperar fàcilment els vostres ex

Pas 2: Els errors fatals (i ignorar els vostres instints)

Aquesta secció tractarà tots els errors fatals que les dones cometen després de la ruptura. Aquests errors us allunyaran el vostre ex de tots i tots, però arruïnen les vostres possibilitats de tornar-vos a reunir amb un ex.

El pitjor d’aquests errors és que ho són natural. Aquests errors es produeixen quan seguiu els vostres instints després d’un trencament.

Aquests errors es produeixen quan seguiu els vostres instints després d’un trencament.

A primera vista, això no sembla just ... i no ho és. No és just que els vostres instints us instin a fer coses que arruïnin les vostres possibilitats de tornar-vos a reunir amb el vostre ex.

És per això que la norma de contacte no és tan important: eliminar les possibilitats de cometre algun d'aquests errors fatals.

Error # 1: deixar-lo fer el que vulgui i només prendre-ho

Després d'una ruptura, la temptació és donar-li al seu ex el que vulgui amb l'esperança que el torni a tu.

Aquesta és una de les pitjors coses que podeu fer, perquè tot el que fa és senyalar-li que està en control i que no anireu enlloc, cosa que significa que no hi ha cap motiu perquè torni a unir-vos amb vosaltres.

Si obté tot el que vol de tu sense fer cap feina o ha de tornar-se a reunir amb tu, quin incentiu té per a revifar la relació?

Cap.

A més, cedir-li i donar-li tot el que vol demostra desesperació. Fa que la teva vibració es desesperi, que el desactiva de manera conscient i inconscient i arruïna les seves possibilitats amb ell.

De fet, moltes relacions acaben amb aquest error fatal. Aquí es mostra com sol passar:

El començament o “fase de lluna de mel” d’una relació és un moment màgic emocionant. Vosaltres feia coses divertides junts. T’agradava conèixer-te i explorar amb els altres. Eres igual entre si.

Aleshores, a mesura que la relació continua, alguna cosa canvia ...

En lloc de sentir-se igual, se sent com si el perdessis. Igual que heu de perseguir-lo per cridar l'atenció.

Igual que has de molestar-lo per aconseguir afecte d’ell.

Sembla que lentament, però segur, el perds ... i no saps com aturar-lo.

Començes a preocupar-se que se’n va retirant o es retira, de manera que vas comportar el seu mal comportament en un intent de fer-lo voler quedar-se.

Malauradament, tot el que fa és fer-lo perdre el respecte per tu i veure't desesperat, cosa que minva encara més la relació i l'empeny encara més lluny.

MÉS: Aquests signes signifiquen que podeu recuperar la vostra informació

Inevitablement, es converteix en una espiral descendent que continua fins que la relació es desfà.

L’única manera de mantenir una bona relació és si exigiu una bona relació d’ell. Si no ho és, i li dóna tot el que vol, farà que vulgui quedar-se amb tu, estàs sabotejant la relació i destruint les possibilitats amb ell.

Error # 2: donar-li tons d’afecte

Això es relaciona amb el primer error, excepte en lloc de convèncer-lo perquè torni a junts Si esteu fent mal el seu comportament, esteu intentant convèncer-lo perquè torni a unir-se amb afecte.

L’error clau aquí és intentar convèncer-lo perquè torni a unir-se amb vosaltres. Això et fa necessitar i desesperar, cosa que el desactivarà completament.

Quan el dutxes amb atenció i afecte, li demostra que estàs desesperat. Ell sap que l'estimes; només va separar-se amb tu. Quan li recordes quant l’estimes, el que passa és que pensa que estàs tractant de manipular-lo per tornar-te a reunir amb ell, i això l’apaga.

Recordeu, una conclusió a la que arriba per si mateixa sempre serà molt més poderosa que una conclusió que el manipuleu per fer-lo.

Error # 3: Intentar fer servir la llàstima per recuperar-lo

La llàstima no és atractiva. Cap dels dos està demanant.

Quan us vau reunir per primera vegada amb ell, no li vau demanar que estigués amb vosaltres. Vostè no va confiar en la seva llàstima perquè ell continués amb una cita. Ara aquestes coses no us ajudaran.

Tot el que demana o fa gràcia és convèncer-lo que va fer el camí correcte. Saboteja la teva vibració i et fa semblar necessari i desesperat, cosa que l’obliga a recular-se de tu i allunyar-te de la seva vida.

Error # 4: Posar-se super gelós si comença a citar algú nou

Evidentment, això pot semblar una cosa super molesta. Al cap i a la fi, es troba amb algú nou, cosa que significa que les possibilitats estiguin arruïnades, oi?

De fet, no gairebé tant com podríeu pensar. Com hem parlat abans, quan un noi comença a sortir després d'una relació seriosa, gairebé sempre és una relació rebot, no real.

I les relacions de rebot són formes totalment ineficaços de seguir endavant. Tot el que farà serà recordar-li que li preocupa més i que et vol tornar a la seva vida.

Actuar gelós no fes-li voler tornar a tu: farà tot el contrari. L'empenyarà encara més cap a l'altra noia i et tornarà a sortir tan necessitada com desesperada.

Error # 5: Trucar i enviar missatges tot el temps

Aquesta opció no té cap regla de contacte i és una de les principals raons per les quals no hi ha cap norma de contacte.

Els vostres instints us faran cridar tot el que el truqueu i el text tot el temps. Et trobes a faltar, vols parlar amb ell, vols que et reconegui, vols contactar amb ell!

Malauradament, els vostres instints funcionen en contra. El contacte amb ell només l’empènyerà més lluny i li dirà que tenia raó de separar-se amb vosaltres.

Tan difícil com sigui, el millor és seguir la regla sense contacte. Sense ell, és molt més probable que cometi aquest error fatal.

Error # 6: Actuar fred, desagradable, desagradable o desesperat cap a ell

De la mateixa manera que els vostres instints us diuen que el truqueu i li doneu missatge de text, també us diran que us desagradarà. Al cap i a la fi, et va trencar el cor! L'únic és natural que voldreu fer-li mal.

Obviouslybviament, això funcionarà en contra de vosaltres, conduint-lo més lluny i reforçant la seva ment que no us volen a la vostra vida. Tot i que a curt termini se senti bé com un alliberament catàrtic de dolor i frustració, a la llarga segur que l’allunyarà de tu per sempre.

Recordeu-ho: provocar-li dolor no li farà voler tornar a estar junt amb vosaltres. Només us embolicarà i us allunyarà.

Error # 7: Intentar fer-lo gelós en parlar d’altres nois

Aquesta és una altra raó per la que no hi ha cap norma de contacte: per evitar que cometi aquest error fatal.

MÉS: El teu ex vol tornar enrere? Aquests signes clau signifiquen que fa ...

Si intenteu fer-lo gelós, evitant que veieu altres nois a la cara, només ho fareu és que us vegi desesperat.

Podrà veure-ho bé (al capdavall, ja veieu altres nois per fer-ho ell gelós, per la qual cosa continua controlant) i tindrà la sensació que intentessis manipular-lo. Això l’apagarà i l’allunyarà de tu més ràpidament que qualsevol altra cosa, així que, definitivament, eviteu aquest error.

Error # 8: parlar amb ell sobre la relació i preguntar-li sobre la seva vida amorosa

Com hem parlat abans, deixar-lo arribar a les seves pròpies conclusions és molt més fort i més potent que intentar portar-lo allà mateix.

És molt més fort quan descobrim alguna cosa pel nostre compte que quan ens diu algú.

És com quan t’adones d’alguna cosa per si mateix quan un amic et diu alguna cosa. És més potent quan s’auto-genera.

És més potent quan t’adones d’alguna cosa pel teu compte.

Deixa que arribi a les seves pròpies conclusions sobre la relació. No li pregunteu com va la seva vida amorosa ara, doneu-li compte que no és tan bo com quan sorties.

Aquests són els errors fatals principals que destruiran les seves possibilitats de recuperar-lo.

Ara és hora de passar al pas 3: què heu de fer durant el període de cap contacte.

Pas 3: Es fa més fort mentre es fa més feble

Així que us podeu preguntar: Què he de fer durant el període de cap contacte?

Hi ha una resposta molt senzilla a això: vas a ser més fort mentre es faci més feble.

Si bé nota cada cop més la vostra absència de la seva vida, anireu millorant-vos, sentint-vos millors, més forts i més independents, i arribareu a ser més saludables físicament i emocionalment.

Això vol dir que, a mesura que creixes com a persona, et tornaràs més còmode, confiat i feliç, i obtindràs una perspectiva de la relació, anirà recorrent a pensar en tu, trobar-te a faltar i, en última instància, desitjar-te tornar.

Penseu-hi així: aquestes 4 setmanes sense contacte són el vostre període de desintoxicació. T'estàs desintoxicant de la relació i superes tot el dolor i el cor de la ruptura.

Si mai es desintoxica de la relació, aquesta mateixa negativa, desesperació i dolor evitarà que el recuperin. Al cap i a la fi, no ho podeu fer recupera el seu ex-xicot si la teva ment funciona en contra teva.

Què significa per a la vostra ment treballar contra tu?

Vol dir que les vostres emocions negatives us controlen. El dolor del cor es controla la teva ment (i t’orientarà cap a tot tipus d’instints dolents, descrits al pas 2), i si no et desintoxices i desfer-te d’aquest dolor l’allunyarà de tu per sempre.

Aquestes 4 setmanes sense contacte són el vostre període de desintoxicació.

Penseu-hi així: les emocions i els sentiments negatius estan treballant contra vosaltres i acabareu allunyant-lo, mentre que les emocions i els sentiments positius us funcionaran i el atraureran magnèticament.

Necessiteu un fonament d’emocions positives per recuperar-lo; i per això, heu de deixar anar les vostres emocions negatives.

La millor manera més eficaç de deixar anar les emocions negatives és assenyalar el fet que la relació s'ha acabat. No es tracta d’alguna cosa que s’espesseixi, una cosa d’esperar, una cosa d’obsessionar-se, ja ha desaparegut.

Quan pugueu deixar anar la vostra relació i acceptar el fet que en el moment en què sigueu completament solters, us alliberareu de l’arrel de qualsevol inseguretat i us permetran tornar la positivitat a la vostra vida.

El millor primer pas per fer cap a la desintoxicació és això: desfer-se de tots els recordatoris de la teva relació i del teu ex-xicot.

No heu de llençar-les, però, definitivament, poseu-les en un lloc on no tingueu fàcil accés i, tot el que feu, no les reviseu.

Anoteu el número i el número de telèfon de la vostra adreça en un tros de paper i conserveu-la en algun lloc fora del camí i, a continuació, elimineu-los del telèfon. Desfer-se de totes les imatges del teu ordinador i del teu telèfon que et recordin. Suprimeix els noms de la pantalla de les teves llistes i elimina els missatges de correu electrònic i els textos.

No el suprimiu de Facebook, simplement 'no el feu servir' per la qual cosa no sembla que no li feu cap amistat.

Porta els regals i els recordatoris físics que tinguis d’ell i deixa’ls fora i fora de la vista. Recordeu que el vostre objectiu és no tenir res que us recordi en el vostre dia a dia.

El segon pas cap a la desintoxicació és esborrar el seu poder sobre vosaltres.

Com més pensis en ell, més el trobaràs a faltar.

És per això que la lluita activa de la vostra voluntat d’obsessionar-se us servirà tan bé a llarg termini, perquè com més obsessioneu amb ell, més poder té sobre vosaltres i menys podreu aconseguir per sobre d’ell. .

En lloc de pensar en ell, hi ha moltes coses que podeu fer per deixar-vos oblidar per un temps per oblidar-vos d'ell, de manera que us podeu relaxar i deixar d'obsessionar.

Hi ha algunes maneres fantàstiques de fer-ho. El més eficaç també és el més senzill: penseu en algú altre.

Com més pensis en ell, més el trobaràs a faltar.

És més fàcil dir que fer-ho, però, per molt, la manera més senzilla de superar els ex és començar a pensar en algú que és nou a la vostra vida. Penseu en altres homes i espereu el vostre desig i us sorprendrà la rapidesa amb què es converteix la vostra ment cap al nou noi (i no obsessioneu-vos amb el vostre ex).

Un gran exercici és intentar fantasiar amb altres homes. Proveu de fer-ho almenys una vegada al dia. Fins i tot si us sembla una tonteria, tria el tipus que més us atreu i aneu a buscar-lo.

MÉS: Guia completa per aconseguir que el teu exparem a perdre't després d'un trencament

Funciona millor amb nois que coneixeu a la vida real, però si teniu problemes per començar, aleshores trieu el vostre actor preferit. La part important és que ho feu una vegada al dia i que realment hi aneu. Potser no sembla que ho faci molt al principi, però, en realitat, es desintoxica de la seva manera conscient i inconscient del vostre ex i us permetrà situar-vos en un estat mental molt millor.

La tercera cosa que cal fer per esborrar el seu poder sobre tu és senzill. Treu un bolígraf i paper i escriviu totes les coses que no us agradessin de la vostra relació amb el vostre ex. Tot el que va fer va molestar, totes les coses que no t'agradaven de la relació i, fins i tot, les coses que no t'agraden d'estar en una relació.

Escriviu totes aquestes coses i concentreu-vos en elles. Això ajudarà al cervell a adonar-se que la vostra relació amb ell no era sol i felicitat, i de fet hi ha moltes raons per les quals potser no heu estat feliços. Feu-ho, i fareu grans passes en esborrar el seu poder sobre vosaltres.

Aleshores, què hauríeu de fer durant cap contacte?

El millor que podeu fer per vosaltres mateixos és centrar-vos en tu mateix i centrar-vos en ser la millor versió de vosaltres mateixos que podeu ser.

Una de les millors coses possibles durant un contacte no és començar a fer exercici (o fer-se exercici si ja teniu un programa).

No només t’ajuda a semblar el millor possible, sinó que et proporciona un lloc on pots deixar de pensar en el teu ex i només posar tot el teu focus i energia en el teu entrenament.

A més, treballar amb exercici millora l’estat mental i et fa sentir millor amb tu mateix. Les endorfines que inunden el cervell t’ajuden a desintoxicar-te de la relació i seguir endavant encara més ràpidament.

Obtenir compliments d'altres nois sens dubte us ajuda a seguir endavant. Una de les millors maneres de seguir és tenir un munt de nois de la vostra vida que lluiten pel seu favor.

Quan sou amics amb altres nois, aleshores el vostre ex ha de preguntar-vos si algun d’ells es troba amb vosaltres. No heu de datar cap, però només ésser amic amb ells i tenir-los al voltant és suficient per donar-vos un impuls de confiança i ajudar-vos a superar el vostre ex.

MÉS: Com els nois tracten realment amb les ruptures

A més, podeu utilitzar aquests nois com a suport emocional en lloc de sentir l’instint de recolzar-vos en el vostre ex.

Finalment, el més important de centrar-se en el període de cap contacte és la vostra vibració.

Quin és el teu impuls?

El vostre ambient és el vostre atractiu més atractiu. Pot funcionar per a tu o en contra, i quan funciona per a tu, és atractiu magnèticament per a qualsevol tipus. Però un bon ambient és una de les eines més fortes per aprendre a recuperar-se amb un ex.

Ho deixem clar. El vostre ambient és essencialment l'estat d'ànim. És com et sents realment en aquest moment (no com estàs fingint ser, sinó el que estàs sentint de veritat i en el fons).

Així, quan el seu estat d'ànim és realment bo, relaxat i feliç, el seu ambient reflecteix això. Si us sentiu inquiet, preocupat, desesperat o molest, la vostra vibració també ho reflecteix.

No és res més atractiu per a un noi que una dona amb molt bon ambient. Les dones que tenen un bon ambient realment són més atractives per als nois que qualsevol dona amb un ambient dolent, fins i tot si té aspectes supermodels.

La millor manera d’entendre què és la vostra vibració i el que fa per vosaltres és fer servir un exemple de la vostra vida. Penseu en un amic que heu conegut, ja sigui en aquest moment o en el passat, que no pot ajudar a ser negatiu.

No és res més atractiu per a un noi que una dona amb molt bon ambient.

Sembla que cada vegada que parles amb aquest amic, es queixen d’alguna cosa que no ha passat malament a la seva vida o t’expliquen un problema que no és culpa seva o que et carreguen la seva infelicitat.

No se sent bé parlar amb aquest amic, oi? Quan veieu que el seu nom apareix al telèfon, us ve aquesta emoció electriç?

No! Et acabes amb un sentiment d’enfonsament al budell! No us fa il·lusió parlar-ne, però la temeu.

Tot per la seva atmosfera. Per la seva negativitat, la seva vibració pateix, i no se sent bé estar al seu voltant. Si el seu ambient era bo (perquè treballaven més de bon humor), us sentirem feliços i emocionats de parlar amb ells.

És el que busques a la teva vida. Quan el vostre ambient sigui divertit, feliç i positiu, la gent estarà emocionada i contenta d’apropar-se amb vosaltres.

MÉS: Com no semblar desesperat i fer-lo tornar

La millor manera d’assegurar-vos el vostre ritme d’allò més positiu és centrar-vos en assegurar-vos que esteu amb el millor estat d’ànim possible i la millor manera de fer-ho és fer les coses que us sentin bé.

Durant el període sense contacte, omple la vida amb coses que t’agrada fer. Coses que et fan sentir complet i que et diverteixen massivament.

Quan us centreu en les coses que més us agrada fer, millora automàticament l’estat d’ànim i revitalitza la vostra vibració. Una cosa fantàstica és fer fotos de tu mateix fent totes les coses que t’agraden fer a Facebook: perquè és molt atractiu per als nois veure que et diverteixes i t’ho diverteixes.

Els nois se senten atrets per una dona que té la seva pròpia vida, la seva pròpia felicitat i se sent tota fora d’una relació. En un món ideal, la vostra relació és només la guinda del pastís: no és el que et fa la vida bona, però tenir-ho a la teva vida et fa la vida millor.

Així que centra’t en la teva vibració fent les coses que et fan sentir bé i et faran sentir sencer. Quan ho feu, us ajudeu naturalment a seguir endavant de la relació (i a ser massa atractiu per al vostre ex en el procés.

Si heu seguit totes aquestes indicacions, arribareu al final del període de cap contacte i passareu al pas 4.

Pas 4: Què fer quan arriba fora (o com pot arribar a ell)

Arribats a aquest punt, trigues un segon a enganxar-te a l’esquena. Ja ho heu fet al pas 4, i val la pena felicitar-ho.

Arribats a aquest moment, la imatge de tu com algú desesperat, necessitats i aferrat a la ment del seu ex s’ha esvaït, i gairebé segur que es pregunta què estàs fent.

També està pensant en els bons moments que teníeu dos junts, ara que s’han esvaït els nous records de la dolorosa ruptura.

Per tant, ara és el moment perfecte per fer vaga.

A continuació, es detallen les condicions que hauríeu de complir per tal de maximitzar les vostres possibilitats de recuperar-lo:

• No heu contactat amb ell durant quatre setmanes completes i no heu seguit la norma de cap contacte.
• Heu sortit amb un altre tipus com a mínim un cop sense contactar (potser és la millor manera d’eliminar el comportament necessari i desesperat i oferir-vos la millor oportunitat de tornar-vos el vostre ex).
• Heu dedicat temps i esforços a millorar la vostra vida i a fer canvis positius.
• Heu acceptat plenament el fet que vosaltres i els vostres ex han romput, i creieu que ho sereu D'acord independentment de si tornes a estar junt amb ell o no.
• Sabeu al vostre cor que, fins i tot si les coses no funcionen amb el vostre ex, hi ha milions d’altres nois que no poden esperar per donar-vos l’amor i la felicitat que busqueu.
• Us heu recuperat mentalment del trencament i us trobeu en un estat mental molt millor.
• Confia i està convençut que tornar a unir-se amb el seu ex és la decisió correcta.

Si podeu consultar tots els articles d'aquesta llista, ja estareu preparats per entrar en contacte amb el vostre ex.

Si no ha contactat amb vosaltres fins al final de la 4a setmana sense contacte, és el moment de contactar amb vosaltres i contactar-hi, després de reunir-vos i, a continuació, ...

No podrà ajudar-se a si mateix.

Mentre us ha faltat i recordeu els bons moments, us heu millorat la vostra ment, el cos i la imatge pròpia, i el paquet complet serà irresistible.

Així que si heu passat amb un mínim de 4 setmanes sense contactar amb ell i heu realitzat millores serioses a la vostra vida (seguint els consells del pas 3), esteu preparats per contactar-lo.

Preguntes i respostes comunes

Com recuperar el seu ex-xicot?

Assegureu-vos de complir la sempre important norma de contacte sense contacte. En aquest cas, ignora els teus instints (perquè acostumen a actuar com a impulsos i es llegeixen com a conductes impulsives). Assegureu-vos que necessiteu el temps necessari perquè us sentiu fort i confiat pel vostre compte mentre li doneu espai. Assegureu-vos que no, repeteixo que no mostri cap signe de codependència o aferrissament quan us faci referència.

Com aconseguir el vostre examen de tornada?

Si teniu dubtes sobre com utilitzar la Regla sense contacte o sobre el procés general d’intentar retrobar-vos amb un ex, feu el nostre examen de tornada aquí.

Com aconseguir que el vostre ex torni ràpid mitjançant un missatge de text?

Si busqueu una solució ràpida o algunes idees ràpides per iniciar un contacte mitjançant text, assegureu-vos de mantenir l'idioma casual. Tracteu-lo com un amic amb el qual només voleu agafar una picada o cafè ràpid. Presionaria tanta pressió a l’hora de redactar un text per passar l’estona? Doneu-li la mateixa falta d’atenció als detalls. Mantingueu-lo casual, fresc. Manteniu una bona vibració i eximeu confiança en la vostra indiferència.

Com recuperar el vostre ex després d’un any?

Com més temps ha estat entre la separació i el punt de contacte, més pot ser una conversa que li deguéssiu. Assoleix-te amb ell per reunir-se per parlar i ser explícit perquè vols parlar amb ell. Mostra-li com has canviat durant l’últim any i com s’ha convertit en una dona amb menys confiança. Recordeu-li l’impressionant i segur que es va enamorar en primer lloc.

Com obtenir el seu ex quan hagi passat?

De vegades, sense importar el que facis, potser acabava de passar. La qual cosa està bé. Estigueu preparats per afrontar aquesta realitat. No podem controlar el cor dels altres, però us haureu de sentir orgullosos de saber que heu posat el vostre fil i heu fet un salt de fe. Si ha continuat, respecteu el seu espai. Sempre que respecti el seu espai, mai no se sap quin serà el futur.

La psicologia de com es pot retrocedir: què passa realment i per què funciona tot això?

Quan no heu estat en contacte amb un ex, tard o d'hora apareixerà una cosa que us recordi la relació. I ja que ja no hi seràs, començaran a trobar-te a faltar en aquests moments.

A mesura que passa el temps, aquesta sensació de faltar comença a créixer. A mesura que passin encara més temps, començaran a preocupar-se i es preguntaran si potser realment us han perdut per sempre.

Aquest és el moment més crític que determinarà si torneu a recuperar la vostra propietat o deixeu que la relació s’enfosqui en res, així que poseu molta atenció aquí.

En aquest moment, començarà a voler assegurar-se que no us ha perdut o que ha pres la decisió correcta.

És possible que comenci a fer coses (directament o indirectament) per registrar-vos i veure si heu continuat.

Això pot incloure veure les vostres històries d’Instagram o agradar a l’atzar una publicació vostra a les xarxes socials. També pot començar a mostrar-vos a llocs on sap que us toparà.

O pot ser més directe i simplement contactar amb vostè per mitjà de text o trucada telefònica.

Si i quan es posa en contacte amb vosaltres, tingueu molta cura de com responiu. Una de les coses que intentarà esbrinar és si esteu disposats o no a esperar a que li vingui, o si realment us podrien perdre si no fa un recorregut per recuperar-vos.

La manera de manejar-ho requereix un enfocament molt específic i contra intuïtiu.

El nostre instint seria normalment d'acord amb el que proposen si pensem que ens proporciona la menor possibilitat de tornar a connectar-nos. Però aquesta voluntat i disponibilitat immediata és realment allà on es poden produir les trampes més grans.

Aquí hi ha el problema: si la vostra relació va ser desitjable i no va ser compromesa abans de la ruptura, tindrà la sensació que, tot i que actualment esteu desglosats, esteu disposats a continuar sent una opció. Es corre el risc de convertir-se en aquesta persona sobre la qual pot funcionar si no funcionen les coses amb algú nou.

NO vull obrir la possibilitat que ompliu un paper de “marcador de lloc”, un on no us trobeu oficialment junts, però encara us veieu de forma romàntica (tot i que no hi ha cap acord clar).

Com manejar si els seus ex contacten

El millor que podeu fer és escoltar el que ha de dir. Pots ser civil i educat.

Tanmateix, si la conversa es trasllada a un lloc on està provant per veure si el voleu tornar, NO li doneu la seguretat que espereu que torni en algun moment vague i indefinit en el futur.

El millor és no parlar de si us heu passat o no, encara que sigui cert. Si us pregunta directament, podeu dir: 'No estic content de la ruptura, però entenc que va passar i que ara sóc 100% solitari'. Si premeu per obtenir més detalls, només podeu dir que no en voleu parlar.

Si realment pressiona, li podeu demanar que aclareixi si vol o no una conversa per tornar a entrar en relació amb vosaltres. D’aquesta manera, la conversa evita establir les expectatives que li espereu per sempre i descobriràs el que està pensant.

L’ideal és així com voleu que passi aquesta conversa: una on us revela els seus pensaments i sentiments sense revelar l’estat de si heu continuat o no.

Si us pregunten directament si voleu unir-vos, podeu dir: 'Si voleu tornar a reunir-vos en una relació clara i compromesa, aviseu-me si és el que voleu'. I si diu qualsevol cosa que no sigui 'Sí, vull això', digueu-li que ho enteneu i que esteu oberts al futur: 'Si decidiu que això és el que voleu, feu-me saber el camí.'

El més important aquí és que no entreu en una dinàmica desitjable quan comença a arribar a vosaltres, o que us arrisqueu a entrar en una dinàmica on no estigueu en una relació clarament definida, sinó que sigueu només un marcador de posició fins troba algú altre.

L’única manera de retrobar-se realment és quan tots dos voleu una relació compromesa i clarament definida.

Si encara no està segur que ho vol, doneu-li l’espai per decidir si ho fa.

O bé, ho farà i tornaràs a tenir una relació amb una base clara i clara. O descobriràs que no vol voler entrar en una relació amb tu fins a un punt en què està disposat a perdre't.

Sé que aquest últim pot semblar decebedor, però és molt bé aclarir el més aviat possible. Us ajudarà a saber de tant en tant que heu fet tot el que heu pogut per seguir endavant.

En aquest cas, no hi ha cap consell 'vull tornar amb el meu mode d'explicació'. No voldríeu saber si val la pena els esforços que feu?

Tens clarietat, de manera que pots avançar sabent que no passaria i pots obrir la porta a algú nou sense preocupar-te d’equivocar-te o renunciar a alguna cosa que hauria pogut resoldre.

Per fi veus la veritat de si realment estava disposat a comprometre's amb tu de la manera que realment desitges.

Només quan esteu disposat a allunyar-vos i creu que realment us ha perdut, farà tot el que estigui a la seva disposició per guanyar-vos i donar-vos la relació que desitgeu.

La bona notícia aquí és que hi ha tantes vegades, fins i tot en els escenaris més complicats i difícils, en què el noi torna i lluita per recuperar-te i et sorprèn que aquesta guia funcioni tan bé.

Això passa tan sovint que puc dir amb seguretat amb certesa que aquesta guia no és només una manera de tornar al vostre ex ... és l’única manera que val la pena fer-ho. Només assegureu-vos que recordeu que també és per TU perquè és tan important!

Com hauríeu d'arribar a ell?

Quan es tracta d’arribar al vostre ex, la millor manera de fer-ho és mitjançant missatges de text. No voldreu trucar-lo de seguida, millor que li deixeu atraure la ment abans que parli per telèfon.

Així que us fa la pregunta: quin tipus de text li heu d’enviar?

Quan trenqueu el gel i torneu a contactar amb ell, el millor tipus de text és el que li dóna una raó per la qual el feu un missatge de text i, a més, el torna a pensar en vosaltres.

Una de les millors maneres de fer-ho és explicar-li alguna cosa positiva que ha passat a la teva vida que et recordava.

El millor tipus de text el fa pensar de nou de nou.

Potser a televisió el programa o la pel·lícula que heu vist fa poc us feren pensar en ell. Potser vas veure un comercial per vacances i et va recordar un viatge que vas fer amb ell.

MÉS: Més maneres d'obtenir el vostre ex-xicot per tornar bé

Sigui com vulgui, és una oportunitat de fer-li un missatge de text, 'Hola, vaig veure un comercial per a un creuer l'altre dia i em va recordar quan vam anar a la platja una setmana junts. Va ser molt divertit, estic molt contenta de fer-ho junts. '

El més important a recordar és que voleu ser subtils i positius. No el vas escriure per missatge de missatge per intentar recuperar-lo, ni li estàs enviant un missatge de missatge per recordar-li la relació, ni tan sols li envieu un missatge de text per aconseguir que us agradi de nou.

El motiu pel qual el vas fer un missatge de text és perquè seria divertit i sentir-te bé parlar amb ell de nou, i res més. No hi ha motivació oculta (com intentar recuperar-lo), cap manipulació i sense agendes.

Ara, moltes vegades, el vostre ex realitzarà missatges de text primer. I quan això passi, voldreu tenir la resposta perfecta ja alineada.

Aixo es perqué Vaig escriure aquest article sobre com respondre als missatges de text del vostre ex.

Sigui quin sigui el missatge que vulguis enviar-li (ja sigui 'et trobo a faltar i m'encantaria tornar a reunir-me' o 'deixar de enviar-me per escrit, no vull res que et faci'), trobaràs la millor manera de dir-ho en aquest article.

Ara tornem a posar-nos en contacte amb ell un cop passat el període de contacte.

Tot el que facis, quan el posis en missatge per primera vegada, no afavoreix la relació ni la separació. No parleu del que el trobeu a faltar, o que voleu tornar a reunir-vos, o que és miserable que ell no sigui a la vostra vida.

En la mateixa línia, no el text mai amb negativa. No li envieu missatges amargs ni enfadats que li faran 100% ignorar els vostres textos i desfer el vostre treball dur en cap període de contacte.

Al mateix temps, el vostre text no pot ser 'res'. Enviant-li un text que no digui res, com ara 'heyyy', o bé només un emotic emoji el desactivarà.

Una cosa més que cal recordar: no el posis de text una i altra vegada. Doneu-li temps i espai per respondre al vostre text i no l’envieu mai més d’un missatge de text seguit sense que us envieu missatges de nou.

MÉS: Consells sobre com tornar al vostre ex

Aquí teniu la vostra ment de contacte quan us poseu en contacte amb ell: esteu feliços, forts, contents amb la vostra vida i complits. Sabeu que sou atractius i que teniu tota la vostra opció en la vostra vida amorosa.

No esteu intentant recuperar-lo, només penseu que seria una vergonya llençar una amistat tan bona que teníeu dos.

La manera d’enquadrar la conversa és així: heu reflexionat sobre el desglossament i creieu plenament que el fet de desglossar era el que era correcte i que era el millor per a tots dos. Tot i així, seria estúpid llençar una amistat tan gran.

Com trobar-se amb ell

La millor manera de tornar a preguntar al vostre ex és la vostra manera no per anomenar-la data. Recordeu-ho voleu ser amic amb ell i mantenir la vostra amistat- i anomenar-li una data us l’enviarà a córrer (perquè revela que teniu una agenda de retrobament amb ell, cosa que el desactivarà més que res. ).

MÉS: Tàctiques que tornen als teus ex

Sempre que hàgiu completat els articles de la llista de dalt i els hàgiu posat realment a la feina, us sentireu i sortireu fantàstics quan el veieu.

Sereu fantàsticament atractius, segurs i confiats, a punt per passar una bona estona amb ell i gaudir junts.

La millor manera de tornar a preguntar al vostre ex és la vostra manera no per anomenar-la data.

La manera més eficaç d’aconseguir que surti a veure’t és trucant-lo. Pots suggerir trobar-te per prendre un cafè o una beguda, pensant que només és un amic amb el qual vols conèixer, no un exnòvio amb el qual vols tornar.

Sempre que concentreu tota la vostra energia i atenció a passar una bona estona en el moment i assegurar-vos que el vostre estat d’ànim és bo (cosa que contribueix a un bon ambient general, que és el més atractiu que podeu fer), doncs La resta de treball que hàgiu realitzat durant cap període de contacte farà la resta.

Recorda: el que més recordarà de tornar-te a veure (més del que has dit, o del que vas fer junts, o de qui va pagar, o del que portaves, o de qualsevol altra cosa) és la teva atmosfera.

Si portes el teu vestit més elegant i has estat treballant i et ve de gust increïble, tens un bronzejat impressionant, tens un dia de pèl perfecte i estàs de mal humor i tens un bon ambient ... això és l’únic que recordarà.

(Clar, potser pensaria que 'tenia una bona pinta ...', però també pensarà 'passar el temps amb ella se sentia realment dolenta, recordo per què ens vam separar'.)

És important per a ell que se senti molt bé per passar una estona amb vosaltres de nou ... sobretot si les coses acaben malament entre vosaltres. El contrast entre com es senten les coses al final de la vostra relació i com se senten les coses ara és clau per tornar-se a reunir amb ell.

Si al final de la vostra relació et semblen horribles, tensades i tenses (cosa que és molt normal), assegurar-te que el teu ambient és bo és el millor que pots fer. D’aquesta manera, quedarà impactat davant la diferència de com se sent al seu voltant.

Ell es sorprendrà de la sensació d’estar amb tu si el vostre ambient bo és bo, cosa que li recordarà a l’instant per què vau sortir amb el primer lloc (i aconseguir que els engranatges estiguin girant al cap que potser haureu de començar a sortir de nou. )

Si teniu mal humor i teniu un bon ambient ... això serà tot el que recordareu.

Tot el que farà malament és recordar-li el moment en què els dos es van irrompre i reforçar en la seva ment que estaràs més lluny.

Recordeu-ho: quan torneu a trobar-vos amb ell després de la ruptura i després de la no-norma de contacte, la vostra vibració és crucial.

Espero que això us hagi ajudat a comprendre exactament com podeu tornar amb el vostre ex i els passos exactes que heu de fer. Fins i tot, encara hi ha una cosa més a recordar, fins i tot per a les dones que han tingut èxit en recuperar-se amb ex-xicots, encara pot ser molt difícil mantenir el teu home ... tret que sàpigues fer-lo voler estar amb tu i només tu per sempre. Necessiteu aquesta fórmula secreta perquè el vostre ex torni als seus braços per a bé. Es revelarà com aconseguir que el vegi com el 'únic' i us desitgi desesperadament al seu costat per sempre. Si no ho heu llegit, potser perdreu la possibilitat de recuperar-lo per sempre, així que no espereu: Voleu la vostra tornada? Utilitzeu-ho per tornar-los ...

Ara, si voleu saber què heu de fer a partir d’aquest moment, necessiteu assessorament més personalitzat. Al pas 5 ...

Pas 5: Feu el Test sobre el tema 'Puc obtenir els meus comentaris'

Realitzeu aquest examen ara mateix per obtenir assessorament personalitzat en funció de vosaltres i de la vostra situació específica. Aquest qüestionari recopilarà tota la informació necessària per saber exactament on es troba vostè i el seu ex, i quina és la forma més eficaç de recuperar-lo.

Feu el qüestionari ara mateix i cerqueu amb certesa si podeu recuperar el vostre ex o si heu de continuar.

Voleu esbrinar si podeu tornar al vostre ex? Feu clic aquí per agafar el nostre ràpid (i impactant xoc) precisament 'Pots obtenir el teu examen de tornada' ara mateix i esbrinar si el pots recuperar o si se n'ha anat bé ...

Feu el qüestionari: podeu recuperar la vostra experiència o ja he quedat per sempre?

Podeu obtenir la vostra tornada d’experts? Feu el test

En resum...

Com es pot recuperar l'ex

1. Pas 1: talli el contacte amb ell
2. Pas 2: Eviteu els errors fatals ignorant els vostres instints
3. Pas 3: Es reforça mentre es fa més feble treballant en tu mateix
4. Pas 4: Feu les coses bé quan us presenti (vegeu més amunt)
5. Pas 5: fes el test i esbrina exactament què cal fer a continuació