Com es pot perdre el greix del ventre en 7 dies

De manera que teniu un excés de greix del ventre que us agradaria veure esvair-se durant la setmana. Per molt ideal que sembli, és més raonable primer seguir uns passos fàcils que et faran semblar més prim, alhora que s’accionen simultàniament per desfer-te del greix del ventre a llarg termini.

Tot el que heu de fer és fer alguns petits canvis dietètics per tenir un aspecte més prim, però el greix del ventre adopta un enfocament més complet. El greix del ventre triga anys a acumular-se i sembla gairebé impossible de desfer-se.

Però no ho és! Amb els canvis que feu al vostre estil de vida aquesta setmana, fareu una diferència notòria, no només en l’aspecte de l’abdomen, sinó en com us sentiu.

Aquí teniu una informació exacta sobre com perdre el greix del ventre en una setmana

És important comprendre per què perdre greix real del ventre es necessita temps. El greix del ventre està format per greix subcutani, que és el greix situat a la pell i el greix visceral que envolta els òrgans interns. El greix visceral és el primer greix que comença a fer exercici, ja que és més metabòlicament actiu. Perdre primer aquest greix no només et fa immediatament semblar menys inflat, sinó que té majors beneficis per a la salut perquè aquest tipus de greix conté toxines i excreta substàncies nocives que realment et fan pesar.

El greix per via subcutània, d’altra banda, triga més temps a reduir-se perquè proporciona una capa d’aïllament del cos i també ajuda les dones a sostenir el pes d’un nadó durant el part.

Abans de reduir aquest tipus de greix, primer heu de descarregar pesos d’aigua i qualsevol greix visceral que tingueu. Tot això necessita temps, però hi ha alguns passos que podeu fer aquesta setmana perquè el vostre estómac sembli més suau.

Com fer que el vostre estómac sembli més planer aquesta setmana

Aquí us detallem com obtenir un estómac visiblement més planer. Encara no perdreu grans quantitats de greix del ventre, però veureu canvis notables i es veuran millor en una setmana.

Tot el que heu de fer és fer alguns canvis senzills i fàcils de la dieta i l’estil de vida per veure una millora del seu aspecte estomacal.

Un senzill canvi dietètic que podeu iniciar aquesta setmana és menjar menjars més petits al llarg del dia en lloc de 3 de grans. D’aquesta manera no t’obtindràs tu mateix, i el teu cos podrà digerir tot més ràpid ja que l’estómac no s’omplirà fins a l’abast de menjar.

Mastegeu els aliments lentament i a fons. La digestió comença a la boca i com més masteguis el menjar, més fàcil i ràpid serà per al teu estómac digerir-lo.

Això vol dir que l’estómac es veurà més planer fins i tot després de menjar i no tindràs un bebè enorme. A més, mastegar menjar a fons en lloc d’expedir-lo ràpidament et fa sentir més satisfet.

Eviteu xiclet i beure amb una palla. Totes dues coses poden fer que s’acumuli aire addicional al tracte digestiu, cosa que contribueix a inflar.

Es coneix que les begudes carbonatades com el pop causen inflor. Si sabeu que és sensible a un aliment específic com el diari o el gluten, eviteu tots els aliments que en contenguin. El vostre estómac us ho agrairà.

Per què el greix del ventre és tan difícil de perdre?

Un quilo de greix és de 3.500 calories. Per tant, cada lliura que perds es pot perdre menjant 3.500 calories menys de les que cremes. La pèrdua de pes permanent, quan veieu resultats a llarg termini, triguen més d’una setmana.

Durant una setmana no us podeu permetre el luxe de tenir molt més que un dèficit de calories de 3.500, o bé tindreu més complicacions. Encara necessiteu menjar prou perquè el vostre cos tingui suficients nutrients. Una pèrdua de pes lent i a llarg termini perdria al voltant de 1-2 lliures de greix a la setmana.

No seguiu dietes extremes ni restriccions de calories.

Restringir greument les calories és molt perillós i només farà que guanyi més pes. Segur que potser perdreu pes el primer parell de dies que ho feu, però el vostre cos quedarà privat ràpidament.

Si restringiu massa, el vostre cos pot passar al mode de fam on es queda amb tot el que mengeu perquè pensa que teniu fam. El restringiment de calories també pot comportar una ingerència gastronòmica que farà que guanyis més pes del que perds.

Exercici per perdre greix del ventre

La pèrdua de pes és al voltant del 70% de la dieta i el 30% exercici. L'exercici no deixa de ser una part molt important.

Quan intenteu perdre el greix del ventre, no comenceu a anar al gimnàs durant hores durant el gimnàs. Això només augmentarà el risc de lesions i es desgastarà ràpidament.

Proveu a prendre-ho a poc a poc amb exercici físic, fent uns 150-250 minuts d’exercici cada setmana.

Si us ateniu a un exercici que us agradi, us facilitarà el treball. Proveu a córrer, fer excursions, nedar o anar amb bicicleta. L’aixecament de peses i l’entrenament de la força també són excel·lents per perdre pes al ventre.

Com més múscul tingui al cos, més serà el seu metabolisme. Això vol dir que creureu més calories durant el dia fins i tot mentre no feu exercici.

Com baixar pes durant la nit

Una manera molt senzilla de perdre pes durant la nit és reduir el sodi que mengeu! El pes de l’aigua pot semblar greix i ocupa molt d’espai al cos.

El consum de quantitats elevades de sodi pot provocar retenció d’aigua al cos. Cada vegada que mengeu un àpat alt en sodi, el vostre cos s’ha d’afegir a l’aigua.

Eviteu els aliments salats com les carns processades, les patates fregides, les conserves i els de menjar ràpid. Si aneu uns dies menjant baix sodi i bevent molta aigua, el vostre cos podrà eliminar la retenció d’aigua sobrant i perdreu pes d’aigua.

Què exactament menjar per perdre greix del ventre

La manera més fàcil de perdre pes és menjant aliments sencers i sense processar. En fer això, automàticament menjareu menys calories, cosa que us ajudarà a perdre pes.

Intenta menjar moltes fruites i verdures, cereals integrals i proteïna magra. Eviteu les postres com gelats i productes al forn. En el seu lloc, elabora el teu propi gelat saludable amb fruites congelades.

Eviteu els grans refinats com el pa blanc i eviteu també l’alcohol. L’alcohol està ple de calories buides que contribueixen a l’augment de pes. En lloc de dinar a casa, envieu el vostre propi dinar a casa.

Proveu a afegir moltes verdures a cada àpat. Els vegetals sempre contenen molta fibra perquè t’omplin i et faran sentir satisfet.

La fibra també ajuda a accelerar la digestió i us proporciona moviments intestinals més regulars, que al seu torn fan l’estómac més aplanat. Les verdures tenen un baix contingut de calories i, per tant, són una gran cosa per menjar.

No seguiu dietes de correcció ràpida! Això no és sostenible i guanyaràs pes de nou. És millor començar a fer petits canvis quotidians que s’incrementen amb el pas del temps per perdre pes a llarg termini.