Com es pot reduir ràpidament les cames

Moltes dones volen cames llargues i magres com un model (qui no, oi ?!). Però, per algunes raons, es considera 'poc saludable' voler cames més primes. Al món de la forma física, els entrenadors personals us diran que cal centrar-se en ser forts i aixecar molts pesos. És fantàstic si aquest és el vostre objectiu. Però moltes dones volen semblar més femenines.

Molts entrenadors personals no us diran aquest tipus d’informació, així que si voleu reduir les cames ràpidament, haureu d’arribar al lloc adequat.

Cardio en estat estacionari de baixa intensitat (llissos) és un dels millors maneres d’ajustar les cames.

Aquest tipus d’exercici crema greixos. Caminar és una de les millors formes de caminar llissos perquè ajuda a desfer-se de l'excés de greix de la meitat inferior, no és massa difícil de fer i és gratuït.

L’exercici de major intensitat i l’elevació de pes cremen els hidrats de carboni i altres productes metabòlics. No necessàriament es cremen greixos. Però aquest tipus d’exercicis són importants encara per baixar de pes (continueu llegint més avall!).

Si realment voleu aprimar-vos ràpidament a les cames, heu de fer aquestes coses.

molts de caminar

Alguna vegada heu estat de vacances on feu molta caminada i observeu que les cames s’aprimen? És perquè caminar és increïble per aprimar les cames!

Si voleu aprimar-vos ràpidament a les cames, ho heu de fer molts de caminar. De veritat, com més puguis fer, millor.

Sé que caminar pot no semblar massa difícil, però encara crema moltes calories i, com que no és tan intens com córrer, ho podeu fer més temps. No subestimes el gran que és per a tu caminar!

Objectiu de caminar cada dia i almenys 10.000 passos cada dia per obtenir els millors resultats.

Exercici de major intensitat i entrenament de resistència

Inclou cardio de major intensitat, com ara entrenament, entrenament amb intervals d'alta intensitat (hiit) i entrenament de resistència.

Córrer és fantàstic perquè augmenta la seva forma física, cremades molts de calories i us ajudarà a reduir-vos ràpidament.

hiit i l’entrenament de resistència és excel·lent perquè construeixen músculs, cosa que et dóna un aspecte tonificat. Però també fan que el teu cos cremi més calories durant tot el dia. Així que, en general, us ajudaran a reduir més ràpidament també!

Algunes dones tenen la capacitat de construir múscul molt ràpidament en funció dels seus tipus de cos (seguiu llegint a continuació per obtenir més informació sobre els tipus de cos). Si el vostre objectiu és un aspecte més fluix, potser no us agradaria fer les cames massa musculades, per la qual cosa heu d’anar amb compte amb el tipus de hiit i entrenament de resistència que feu. Jo personalment no aixeco pesos ni enfocem les cames hiit exercicis perquè prefereixo un aspecte més fluix, però és preferència personal.

Tot i que caminar és excel·lent per aconseguir les cames magres (i és, segons la meva opinió, el millor exercici per aconseguir que les cames magres siguin ràpides), no és la manera més eficaç de perdre pes de tot el cos. Si voleu aprimar-vos tot i obtenir resultats a les cames encara més ràpid, heu de fer totes les coses anteriors.

Menja una dieta saludable i nutritiva

Estic segur que no us ho hauré de dir, però la dieta té un paper important en la pèrdua de pes. És molt difícil obtenir resultats sense menjar el tipus adequat de menjar adequat.

El tipus adequat d'aliments també es torna al vostre tipus de cos. S’aprimarà més ràpidament si menges a mida del teu cos (vegeu més avall).

consell de bonificació - aconsegueixi les cames primes més ràpides fent exercici per al teu tipus de cos

N’hi ha 3 tipus de cos principals - ectomorf, mesomorf i endomorf.

Els ectomorfs són naturalment molt prims i tenen dificultat per guanyar, músculs i greixos, per molt que mengen i facin exercici. Els mesomorfs són una mica al centre. Poden perdre o augmentar pes si ho intenten i el seu cos respon ràpidament a la dieta i a l’exercici. Els endomorfs són un tipus de cos més gran, naturalment són més musculats i tenen dificultat per perdre pes.

Els ectomorfs probablement ja tenen les potes primes, per la qual cosa no cal fer gaire cardio. Han de centrar-se més en l’entrenament de resistència i en una dieta més elevada en hidrats de carboni.

Els mesomorfs han de combinar tots els exercicis i barrejar els seus entrenaments per obtenir millors resultats. Els mesomorfs poden crear múscul ràpidament, de manera que si volen un aspecte més prim, haurien de mantenir-se en una quantitat moderada de hiit i un entrenament de resistència més lleuger. La seva dieta hauria de ser una combinació equilibrada d’hidrats de carboni, greixos saludables i proteïnes.

Els endomorfs haurien de centrar-se més en l’entrenament a peu i en la resistència més lleugera. Alguns endomorfs més curts experimenten les cames fent-se massa grans per al seu gust per córrer, per la qual cosa també han d’anar amb compte. Si volen aconseguir potes més primes, haurien d’evitar massa exercicis de cames i pesos pesats. La seva dieta ha de ser menor en hidrats de carboni i més elevada en greixos i proteïnes saludables.

Espero que hàgiu trobat útils aquests consells! Només heu de recordar que podeu obtenir resultats ràpidament, però heu de ser coherents per mantenir aquests resultats a llarg termini. Bona sort! xx

Estima Rachael

En resum...

Com abaixar les cames ràpidament

• molts de caminar. Com he esmentat anteriorment, caminar és el millor exercici absolut per obtenir cames més primes, per la qual cosa és important fer-ho.
• Exercici de major intensitat i entrenament de resistència per crear una quantitat moderada de múscul.
• Menja una dieta saludable i nutritiva.
• Feu exercici amb el vostre tipus de cos específic per obtenir els millors resultats

Rachael Attard és un entrenador personal i nutricionista i és el gurú de com aconseguir les cames magres. El seu bloc inclou molts consells i exercicis per ajudar les dones a tenir un físic prim i entonat. I els seus llibres electrònics t'ajudaran a obtenir potes magres i semblants al model.