Aquí teniu la veritat més honesta sobre el greix del ventre

La majoria de la gent pensa que necessita un budell de cervesa grasa o, com a mínim, un gran pes, per tenir por el greix del ventre.

Malauradament, tot això és absolutament fals.

El fet és que, fins i tot les persones amb abdominals i 6 paquets segueixen portant greix del ventre i pot ser perillós per a la seva salut. Ho sé, pot semblar boig, oi?

Bé, la raó és perquè hi ha dos tipus el greix del ventre. El primer tipus, que es troba just a sota de la pell, és el que forma el 'ventre de cervesa' que tanta gent transporta.

El segon tipus, més profund al seu cos i s’embolica al voltant dels òrgans, inclosos el cor, el fetge i els pulmons, s’anomena “greix visceral”, i això és el tipus perillós que cal buscar (1).

De fet, fins i tot les persones amb abdominals poden tenir nivells perillosos de greix visceral, i això pot causar problemes de salut de forma immediata i aviat. És molt més que un simple aspecte.

Què és el greix visceral?

El greix visceral no ho és dolent, per sé. El seu cos necessita una mica, ja que amortirà els seus òrgans principals i els mantindrà en perill.

Massa és un gran desastre. Augmenta les possibilitats de càncer de mama, càncer de còlon, diabetis tipus 2, demència, malalties del cor, pressió arterial alta ... la llista continua (2).

Perquè el greix visceral del cos no es queda a fer res, sinó que excreta tot tipus de substàncies nocives que poden causar estralls per a la vostra salut.

El risc de massa greix visceral augmenta a mesura que la persona tendeix cap a l'obesitat, ja que el cos no té llocs normals per emmagatzemar el greix i, per tant, el emmagatzema al voltant dels òrgans principals en forma de greix visceral.

Com dius quina quantitat de greix visceral tens?

Vostè podria anar al metge i obtenir un ct escaneig o an mri per esbrinar-ho amb certesa, però això és una bogeria cara i és probable que sigui excessiu.

En lloc d'això, utilitzeu aquest mètode senzill i de baix cost. Només heu de portar una cinta de mesurament i embolicar-la al voltant de la cintura al nivell del botó del ventre (3).

Voleu estar dempeus per fer aquesta mesura. Les dones han d’apuntar fins a 35 polzades o menys, els homes haurien d’apuntar a 40 polzades o menys. Si la cintura al ventre és més ampla que els malucs, es considera una 'forma de poma'.

Els metges consideren que una 'forma de poma' és menys segura que una 'forma de pera', on la mesura de la cintura als malucs és més ampla que al ventre.

Això és degut a que, en general, una “forma de poma” indica que tens més greix abdominal i, per tant, més greix visceral.

La veritat és que fins i tot les persones primes poden tenir greix visceral. Els vostres gens són controlats parcialment pels vostres nivells de greix visceral, però principalment pel vostre estil de vida.

Els estudis han trobat que les persones inactives tenen més probabilitats de tenir greixos viscerals i que les persones primes que feien dieta però no feien exercici eren molt més propenses a tenir greixos viscerals en excés.

Aquí teniu la forma exacta de com fer-ho Bat el greix del ventre

Així que si voleu batre el greix del ventre, aquí teniu els quatre passos necessaris per fer-ho:

1. Més Exercici

Com he dit, l’exercici és el pas clau per batre el greix visceral, perquè les persones sedentàries i inactives tenen molt més probabilitats de desenvolupar nivells no saludables de greix visceral.

Proveu de treballar durant 30 minuts, 5 dies a la setmana. Teniu l’objectiu de augmentar la freqüència cardíaca i trencar la suor amb aquest exercici.

Si voleu reduir el temps que fa exercici, podeu intentar trotar o caminar a un ritme vigorós per aconseguir augmentar la freqüència cardíaca. Podeu fer-ho durant 20 minuts, 4 vegades a la setmana.

Podeu reduir la velocitat de propagació del greix visceral fent exercici moderat i de baixa intensitat, però si realment voleu reconduir el rellotge sobre greixos viscerals del vostre cos, heu d'intensificar la intensitat.

2. Menjar millor

La vostra dieta també controla la quantitat de greixos viscerals que guanya el teu cos. Si voleu començar a reduir el greix visceral, centreu-vos en el que esteu introduint al vostre cos.

Si cerqueu un canvi fàcil i ràpid, proveu de menjar més fibra. Els estudis han trobat que les persones que mengen 10 grams o més de fibra soluble cada dia acaben amb menys greixos viscerals que altres.

No és gaire, només una mitja tassa de mongetes pintades o un parell de pomes petites. Si feu aquest canvi, us pot ajudar molt els nivells de greix del ventre.

3. Dormir prou

Voleu desfer-vos del greix del ventre? ¿Està cansat tot el temps? Estàs d’enhorabona! Podeu matar dos ocells amb una sola pedra.

Només cal tenir un mínim de 6-7 hores de son cada nit. Amb el temps obtindreu menys greix visceral que els que només dormen 5 hores o menys.

4. Maneig l’estrès

A no ser que sigui un multimilionari que tingui un equip d’experts que s’ocupin de tots els aspectes de la vostra vida (i fins i tot aleshores), tindreu estrès.

Però si voleu reduir la quantitat de greix del ventre, acumuleu els problemes d’estrès i els importa el temps llarg.

Intenteu relaxar-vos amb els amics i la família, o fer exercici, o fins i tot intentar meditar per mitigar els efectes de l’estrès. Si res d'això funciona, podríeu provar d'assessorament. Sigui el que sigui, disminuir l’estrès també reduirà el greix del ventre i us deixarà més sa a llarg termini.

arenasportsbarandgrille.com