Baixeu ràpidament amb aquest pla de menjars de 1200 calories durant 7 dies

Si voleu perdre pes ràpidament, aquest és el perfecte pla d’àpats de 1200 calories. Us ofereix 3 àpats principals i 2 berenars al dia durant 7 dies.

El millor és que fem la planificació i treballem per a tu. Tots els plans d’àpats inclouen totes les receptes i ingredients que necessiteu, i comptem totes les calories per a vosaltres i les incloem al costat de cada àpat.

Ens vam associar amb experts nutricionals per dissenyar aquest pla d’àpats us proporciona tot el que necessiteu per aprimar-vos.

El millor pla de menjar de 7 calories de 1200 dies

Els àpats són deliciosos i perdreu pes si seguiu aquest pla. Les calories es mostren en cada àpat, de manera que podeu canviar el que vulgueu sempre i quan manteniu les calories iguals. Podeu menjar el que vulgueu sempre que seguiu el pla de calories. Si us plau, parleu amb el vostre metge si necessiteu controlar un altre nutrient específic o canvieu aquest pla de menja per satisfer exactament el que el vostre cos necessita.

A punt? Anem bé al pla!

Dia 1

Esmorzar (346 calories)

Bagel amb alvocat i tomàquet

• 1 tot bagel
• 1/2 d'alvocat
• Mig tomàquet petit
• 1/8 culleradeta de sal
• 1/8 culleradeta de pebre negre

Torrar el bagel. Mentre el bagel està torrat, tritura l’alvocat. A continuació, esteneu l’alvocat a les meitats del bagel. Tallar el tomàquet i afegir-ho també. Espolseu-ho amb sal i pebre negre.

10:30 Snack (120 calories)

• 15 pastanagues nadons
• 2 cullerades de hummus

Dinar (343 calories)

• 1 porció de quinoa de crockpot
• 2 tasses d’enciam romà

Trossegeu la romaine i poseu-hi la quinoa de crockpot per formar una amanida de quinoa.

16:00 berenar (70 calories)

• Poma petita

Sopar: (316 Calòries)

Peix de pollastre amb verdures

• 1/2 d'un pit de pollastre
• 1/2 tassa d’una barreja de blat de moro congelat, pastanagues i mongetes verdes
• 1 patata mitjana
• 1 culleradeta d’all en pols
• 1 gra d'all
• 1 culleradeta d’oli d’oliva
• 1/4 tassa de brou de pollastre
• 1 cullerada de suc de llimona
• 1/2 culleradeta de pebre negre

Fregueu l’oli d’oliva sobre el pollastre i ruixeu-hi la llimona i el pebre negre, així com un polsim d’all en pols. Enfornar a 350F durant 15 minuts. Torneu-ho a afegir, afegiu més del mateix condiment a l'altre costat i feu-ho al forn durant 15 minuts més. Acabeu amb sal i pebre al gust. Escalfem les verdures barrejades durant 10 minuts. També escalfeu la patata (picada) i l’all en una cistella de vapor sobre l’aigua que es mossegui durant uns 15 minuts fins que les patates quedin tendres. Escalfem el brou de pollastre i, a continuació, afegim les patates, l’all, la sal i el pebre al brou i remenem tot plegat fins que quedi suau. Servir en un plat i gaudir.

Dia 2

Esmorzar (273 calories)

Farina de civada de nabius

• 1/2 tassa de civada ràpida
• 1/2 tassa de nabius congelats
• 1 cullerada de sucre moreno
• 1 tassa de llet d'ametlles
• 1 cullerada de pecans triturats

En una olla, coure la civada amb la llet d’ametlles fins aconseguir la consistència desitjada. Prop del final, afegiu els nabius congelats i barregeu-ho bé. Barregeu el sucre moreno i remeneu-ho amb els pecans.

10:30 Snack (120 calories)

• 2 coques d’arròs
• 2 cullerades de melmelada

Dinar (359 calories)

Amanida de Bulgur i Espàrrecs

• 1 tassa de bulgur cuit
• 1 tassa d’espinacs
• 1 tassa d’enciam de romaine
• 1 cullerada de pinyons
• 1 unça de formatge de cabra
• 2 tiges d’espàrrecs
• 1 culleradeta d’oli d’oliva
• 1 gra d'all
• Sal i pebre negre al gust
• 2 cullerades de suc de llimona

Cuinem el bulgur segons les instruccions del paquet. Mentre es cuina, piqueu els espàrrecs i els alls i els fregiu amb l’oli d’oliva. En un bol gran comenceu a afegir els enciams i els espinacs. Quan hagi acabat el bulgur i els espàrrecs, afegiu-los també. Afegiu els pinyons, el formatge de cabra, el suc de llimona, la sal i el pebre. Barregeu bé.

16:00 berenar (86 calories)

• 2 tasses de crispetes de blat de moro orgànics

Sopar: (378 Calòries)

Gambeta d'all amb mel amb arròs

• 2 g de gambes d'all all
• 1 tassa de bròquil al vapor
• 1/2 tassa d’arròs marró cuit

Coure les gambes, l’arròs i coure al vapor el bròquil. Un cop fet tot serveix junts i gaudeix. Podeu abocar una mica de la salsa sobrant que s’utilitzava per cuinar les gambes a l’arròs per aportar més sabor.

Dia 3

Esmorzar (221 calories)

Ous remenats amb verdures

• 2 ous
• 1/2 tassa de bolets
• 1/4 tassa de ceba
• 1 gra d'all
• 1/2 tassa de pebrots picats
• 1 tassa de kale

Primer, salteu la ceba picada i l’all amb una mica d’aigua. A continuació, afegiu els bolets, el pebre vermell i els ous. Barregeu bé i remeneu els ous. A continuació, trossegeu la col i afegiu-la també.

10:30 Snack (85 calories)

• 1 tassa de nabius

Dinar (520 calories)

Empremtes de tonyina picant

• 4oz de tonyina enllaunada
• 1,5 cullerades de maionesa
• 1 culleradeta de salsa de soja
• 2 culleradetes de sriracha
• 2 mini embolcalls de truita
• 1/2 tassa de pastanagues triturades
• 1/4 d’un alvocat
• 1/2 cogombre, tallat a tires llargues

En un bol petit, barregeu la tonyina, la maionesa, la salsa de soja i el sriracha. Prepareu els embolcalls i repartiu l’amanida de tonyina entre els dos embolcalls. Afegiu la pastanaga, el cogombre i l’alvocat a cada embolcall. Empreneu i gaudiu.

16:00 berenar (160 calories)

• 1 unça d'ametlles

Sopar: (225 Calories)

Carn de bròquil i bròquil

• 1 got de vedella i bròquil sofregit
• 1/2 tassa d’arròs marró cuit

Dia 4

Esmorzar (275 calories)

Iogurt amb fruita i granola

• 1 tassa de iogurt grec sense greix
• 1/4 tassa de granola
• 1/2 d’un plàtan picat
• 1/2 tassa de maduixes picades

Poseu-ho tot en un got, esteneu-lo i gaudiu.

10:30 Snack (118 calories)

• 2 tiges d'api
• 1 cullerada de mantega de cacauet
• 1 cullerades de panses

Repartiu la mantega de cacauet sobre les tiges d'api. Espolseu-les amb panses.

Dinar (398 calories)

Sandvitx de formatge herbat i tomàquet

• 1 magdalena anglesa
• 1/4 tassa de formatge cottage baix en greixos
• 2 llesques de tomàquet
• 1/4 d’un alvocat
• 1 cullerada de mostassa
• 1 fulla d’enciam de mantega
• 1 cullerada de cibulet
• All en pols al gust

Muntem tot a la magdalena anglesa.

16:00 berenar (49 calories)

• 1 tassa de maduixes

Sopar: (343 Calòries)

Amanida de Quinoa i Romaine

• 1 porció de quinoa de crockpot sobrant
• 2 tasses d’enciam romà

Trossegeu la romaine i poseu-hi la quinoa de crockpot, per formar una amanida de quinoa.

Dia 5

Esmorzar (285 calories)

Farina de civada de canyella de poma

• 1 paquet de farina de civada instantània
• 1 poma ratllada
• 1 culleradeta de canyella
• 1/8 tassa de nous triturades

Cuineu la farina de civada amb aigua. Barrejar a la canyella i la poma ratllada. Arriba amb nous.

10:30 Snack (76 calories)

• 1 ou dur
• Sal i pebre al gust
• Paprika a gust

Dinar (380 calories)

Hamburguesa vegetal hawaiana

• 1 pa integral
• 1 pastís d’hamburguesa vegetal
• 1/4 d’un alvocat
• 1 rodona de pinya en conserva
• 2 cullerades de barbacoa salsa
• 1 grapat de brots d'alfals

Horneu l’hamburguesa vegetal segons les instruccions del paquet. Muntar l’hamburguesa amb tots els ingredients i gaudir.

16:00 berenar (80 calories)

• 2 tasses de síndria a daus

Sopar: (352 Calories)

Pollastre Brushcetta

• 2 racions de pollastre raspallat prim

Una porció és un pit de pollastre, amb 1/3 tassa de bruschetta. Així que tingueu 2 pits de pollastre amb 2/3 tassa de bruschetta.

Dia 6

Esmorzar (245 calories)

Batut verd

• 2 plàtans congelats
• 1 tassa de llet d'ametlles
• 1,5 tasses d'espinacs

Col·loqueu tots els ingredients a la batedora i després barregeu-ho.

10:30 Snack (62 calories)

• 1 tassa de raïm

Dinar (435 calories)

Boxes de pebre Nacho

• 6 botes de nacho de pessic prim

Rendiments 18 vaixells. Una ració són dos vaixells nacho. 145 calories per ració.

16:00 berenar (140 calories)

• 1/4 tassa de anacards

Sopar: (242 Calòries)

Sopa de coliflor cremosa

• 1 cullerada d’oli d’oliva
• 1 ceba picada petita
• 2 grans d'all picats
• 1 cap de coliflor, picat
• 1 cullerada de farigola seca
• 1 litre de brou vegetal
• Sal i pebre negre al gust

Fregiu la ceba i l’all amb l’oli d’oliva. A continuació, afegiu tots els ingredients juntament amb el brou. Coure durant 25 minuts o fins que la coliflor estigui tova. A continuació, barregeu i serveix. Aporta 4 racions, 121 calories per ració.

Dia 7

Esmorzar (225 calories)

Ous remenats amb verdures

• 2 ous
• 1/2 tassa de bolets
• 1/4 tassa de ceba vermella
• 1 gra d'all
• 1/2 tassa de pebrots picats
• 1,5 tasses d'espinacs

Primer, salteu la ceba picada i l’all amb una mica d’aigua. A continuació, afegiu els bolets, el pebre vermell i els ous. Barregeu bé i remeneu els ous. A continuació, afegiu els espinacs.

10:30 Snack (89 calories)

• 1 tassa de nabius

Dinar (352 calories)

Pollastre Bruschetta sobrant

• 2 racions de pollastre raspallat prim

Una porció és un pit de pollastre, amb 1/3 tassa de bruschetta. Així que tingueu 2 pits de pollastre amb 2/3 tassa de bruschetta.

16:00 berenar (120 calories)

• 15 pastanagues nadons
• 2 cullerades de hummus

Sopar: (402 Calòries)

Llambordes d'all amb mel amb restes d'arròs

• 2 g de gambes d'all all
• 2 tasses de bròquil al vapor
• 1/2 tassa d’arròs marró cuit

Coure les gambes, l’arròs i coure al vapor el bròquil. Un cop fet tot serveix junts i gaudeix. Podeu abocar una mica de la salsa sobrant que s’utilitzava per cuinar les gambes a l’arròs per aportar més sabor.