Perdre greix del ventre després d’una secció C: és possible?

Per a moltes dones pot semblar impossible tornar a una figura de forma previ al bebè després de tenir una cesària, també coneguda per secció c.

Les seccions C són molt dures del teu cos. Realment tenen un pes al sòl pèlvic i als músculs abdominals, i perdreu molta sang durant aquest moment.

Les seccions per cesària són més habituals del que podríeu pensar, segons els centres dels Estats Units per al control de malalties, al voltant del 30% de les dones nord-americanes tenen un part en sec.

Pot semblar que és impossible perdre greix del ventre després d’aquest procediment, però no ho és! Amb prou paciència i compromís, podreu tornar a la forma, mida i pes de la pre-bebè.

Abans de començar

La part més important per començar aquest viatge de pèrdua de pes és parlar amb el seu metge.

El cos de tothom és diferent i cada cos triga diferents hores a curar-se. Algunes persones només poden necessitar unes setmanes per curar-se després de la secció c, mentre que d’altres poden necessitar uns mesos.

Parlar amb el vostre metge us donarà una comprensió clara del funcionament del vostre cos i del temps que trigarà a curar.

De mitjana, es recomana esperar en qualsevol lloc entre 6-8 setmanes abans de començar cap canvi en la dieta o l’exercici. Si comenceu a intentar perdre pes massa aviat, es poden presentar complicacions.

Per evitar que passi qualsevol circumstància negativa, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre els vostres plans i escolteu el que us recomanen.

És possible perdre greix del ventre després d'una secció C?

Sí, no només és possible, sinó que és molt possible perdre el greix del ventre després d’una secció c. El més important a fer primer és parlar amb el vostre metge per entendre quin tipus de dieta i pla d’exercici és adequat per a vosaltres. No intenteu fer-ho massa mentre us recupereu, les seccions c són cirurgia major i necessiten molt temps de recuperació. Quan estiguis llest, afegeix aliments dietètics integrals a la dieta i prova els exercicis de pont i la planxa per fondre el greix.

Ús de la dieta per perdre greix del ventre després d'una secció C

La dieta és la part més important per perdre pes. Pot ser que estiguis familiaritzat amb la proporció habitual de pèrdua de pes, que és el 80% de la dieta i el 20% de l’exercici.

'Podeu baixar de pes sense fer exercici, però no podeu perdre pes si la vostra nutrició contraresta la vostra despesa energètica a través de l'exercici', Diu el nutricionista Albert Matheny.

És important centrar-se en menjar aliments sencers i sans, que redueixin de forma autònoma el consum de calories, mantenint-lo ple.

Les fruites, verdures, cereals integrals, mongetes, llegums, fruits secs, llavors, carns magres i greixos saludables són aliments fantàstics per perdre pes.

Eviteu aliments molt processats, brossa, menjar ràpid i aliments amb alt nivell de sucre.

Lactància materna i la pèrdua de pes

Si està alletant, és important no limitar les calories.

Les dones que alleten han de menjar un mínim de 1800 calories al dia. Si no mengeu prou calories, el vostre cos tindrà dificultats per produir llet suficient per al vostre fill.

Menjar un mínim de 1.800 comporta que mantingueu un subministrament de llet bo i saludable per al vostre nadó.

La lactància materna és sorprenent per a la pèrdua de pes. Es crema moltes calories al llarg del dia. Fins i tot pot estrènyer l'estómac, perquè se sap que la lactància contracta l'úter.

La lactància materna és una forma natural d’ajudar la panxa a tornar a la mida pre-bebè.

Exercici per perdre greix del ventre

Amb l'exercici, és molt important no pressionar massa. Recordeu que la pèrdua de pes és del 80% de la dieta, el 20% de l’exercici.

L’exercici és una part important d’aquesta equació, però no cal treballar durant hores al dia. És perillós fer fins i tot exercicis moderats durant 30 o més minuts alhora.

Realment pot afectar negativament la vostra curació. En comptes de fer exercicis moderats que poden ser perjudicials per al cos en aquesta fase, només podeu fer exercicis suaus.

Caminar per baixar de pes

Caminar és una de les millors maneres de baixar de pes després d’una secció c. És un exercici fàcil i lleuger, però encara augmenta la pressió de la sang i la freqüència cardíaca. És molt més fàcil al cos que sortir a córrer.

Caminar és fantàstic perquè ho podeu fer amb els amics o la família. És molt fàcil parlar quan camineu, a diferència de córrer per on és més difícil mantenir una conversa.

Caminar pot augmentar l'estat d'ànim i donar-vos una mica d'aire fresc molt necessari. També podeu incloure el vostre nadó quan camineu, pressionant-los en un cotxet. Això ajudarà a cremar encara més calories degut al pes del cotxet.

Quan introduir altres exercicis?

Com s'ha esmentat anteriorment, fer exercicis moderats i intensos pot ser molt perjudicial per al cos durant la fase de curació. És vital parlar amb el vostre metge per veure quan recomanen introduir més exercicis en el vostre estil de vida.

Si no han passat més de 6 mesos des que teníeu la secció c, ho heu de prendre amb calma i només intentar fer 1-2 exercicis abdominals regularment. Si han passat més de 6 mesos, podeu afegir més tipus d’exercicis a la vostra rutina.

La forma és extremadament important amb l'exercici. Heu d’escoltar el vostre cos i agafar-lo lent. La paciència et garantirà que no et faràs mal.

L’exercici de Bridge

Aquest exercici és una bona manera d’enfortir els músculs abdominals. Ajuda amb l'estabilitat del nucli quan es fa correctament.

Per fer aquest exercici, poseu-vos a l’esquena amb les mans pels costats, els genolls doblegats i els peus plans al terra. Aprofiteu els músculs abdominals i eleveu els malucs cap a dalt per crear una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.

Proveu de mantenir aquesta postura durant uns 20 segons. Podríeu començar només podent fer 5 segons alhora, però sortireu millors.

És millor mantenir la posició correcta durant un temps més curt que fer-ho de forma incorrecta durant un període de temps més llarg. Si en algun moment sents dolor abdominal durant un exercici, atureu-vos sempre immediatament.

Posat de ioga de muntanya

Aquesta postura és ideal per a tot el vostre cos. Reforça i tonifica els músculs, alhora que millora el flux sanguini i la postura.

Per fer-ho, poseu-vos al peu sobre la seva estora de ioga, i ajudeu suaument amb les mans. Ambdues mans haurien de tocar l'estora i els dos peus. El teu cos formarà una forma de muntanya. Mantingueu-la pendent uns segons i, a continuació, poseu-ho en peu. Repetiu aquest procés al voltant de 5 vegades.

Taulons

Planking és un exercici increïble per reforçar tot el cos i guanyar múscul. Per tal de fer un tauler, poseu-vos en una posició d’empenta al terra. Després, doblegueu els colzes 90 graus i recolzeu el pes sobre l’avantbraç.

Els colzes han d'estar sota les espatlles, i el cos hauria de formar una línia recta des del cap fins als peus. Mantingui aquesta posició el màxim temps que pugui.

Podeu començar amb 20 segons per augmentar-lo cada vegada. Proveu de planxar una vegada a la nit i procureu planxar 5 segons més cada vegada. Això ajudarà realment a perdre greixos del ventre.

Inclinació pèlvica

Aquest exercici és una gran alternativa a les crises i les situacions.

Les aixetes i les sit ups no són una cosa que hauríeu de fer per baixar de pes. Alenteixen el procés de curació i poden causar-vos mal.

Fer exercici d'inclinació pèlvica és una opció molt millor. No és tan dur al cos i reforça i estreny l’abdomen.

Per fer aquest exercici, estigueu al llom amb els genolls doblegats. Aprofiteu els músculs de l'estómac tirant cap a l'abdomen.

Hauria de sentir que l’esquena s’està pressionant al terra, i els malucs i la pelvis es balancegen cap enrere. Respireu, manteniu-ho al peu durant uns 6 segons i, després, respireu. A continuació, repeteix el procés al voltant de 5-10 vegades.

Serp Pose

També anomenat pose de cobra, aquest exercici senzill és ideal per perdre greix del ventre. Augmenta la flexibilitat i eleva també l’estat d’ànim.

Per fer-ho, poseu-vos pla a l'estómac. Utilitzeu els músculs de l’esquena per alçar el cap i el tors superior, mentre premeu els colzes sobre el terra.

Arqueu la secció al pit de la seva columna vertebral. Mireu recte i respireu. Manteniu aquesta posició durant uns 30 segons. Proveu de fer aquesta pose una o dues vegades al dia.

Si seguiu els consells indicats anteriorment, arribareu als vostres objectius de perdre greix del ventre després de la vostra secció c. Simplement tingueu paciència i compromís.

Parleu sempre amb el vostre metge i potser trobeu un grup de suport de dones que intenten fer el mateix que vosaltres. Això us ajudarà a mantenir el bon camí i farà que la consecució dels vostres objectius sigui divertida i fàcil.