Les maneres més gustoses de menjar civada per baixar de pes

La pedra angular de qualsevol programa de pèrdua de pes comença amb un esmorzar saludable. Dieu adéu a les magdalenes denses en calories, als cereals ensucrats i al formatge dens de greix en els bagells.

Per demanar una lliura o dos a la setmana, cal que l’esmorzar estigui compost per farina de civada.

La civada és un aliment saludable, assequible i versàtil que es pot personalitzar per adaptar-se al vostre pla de dieta i papil·les gustatives.

La farina de civada és rica en fibra, antioxidants i hidrats de carboni complexos per proporcionar-vos energia llarga.

A més, l’alt contingut en fibra l’ajudarà a sentir-se més complet de manera que mengeu menys durant la resta del dia. A continuació, es detallen 4 maneres de menjar la farina de civada per baixar de pes.

Com menjar civada per perdre més pes

1. No afegiu sucre ni greixos

Quantes vegades heu vist que els vostres amics demanin una amanida quan mengen la dieta només per ofegar-la amb el vestit? Afegint aquestes calories addicionals de sucre és contraproduent i evita la pèrdua de pes.

De la mateixa manera, quan afegiu sucre a la farina de civada, esteu impedint els objectius de pèrdua de pes. En canvi, us suggereixo que afegiu fruita saludable com baies, plàtans o poma per endolcir el vostre àpat.

A més, eviteu afegir greix a la farina de civada. La mantega de cacauet és D'acord tenir de tant en tant mentre feu dieta. Tot i això, una cullerada de mantega de cacauet té aproximadament 100 calories i ràpidament converteix la farina de civada sana en farina de civada no saludable.

També s’aconsella no fer farina de civada amb llet sencera, ja que es carrega amb calories i greixos. Alguns suggereixen menjar farina de civada amb només aigua per reduir les calories.

Personalment, gaudeixo de la meva civada amb llet desnatada i plàtan. D’aquesta manera afegeixo textura a la meva farina de civada, però també afegeixo proteïnes de la llet i vitamines saludables de la fruita.

2. Afegiu fibra i proteïnes

Alguna vegada has notat com quan menges l’esmorzar no tens tanta gana durant tot el dia?

Això és degut a que el teu cos ha alliberat hormones que diuen que el cervell està complet i saciat. Al seu torn, allibera més hormones que diuen al cervell que no mengi.

La fibra té un paper fonamental en aconseguir que el ple. És molt farcit i et permet sentir-te satisfet.

Es recomana que la dona mitjana mengi 25g de fibra al dia i l’home mitjà mengi aproximadament 35g de fibra al dia. Una tassa de farina de civada proporciona 4g de fibra.

També podeu augmentar el contingut de fibra de la farina de civada afegint deliciosos aliments rics en fibra com ara una tassa de gerds (8 g de fibra), una tassa de nabius (8 g de fibra), una pera de mida mitjana (5,5 g de fibra) o un plàtan (3g de fibra).

Proveu d’afegir una mica de textura a la farina de civada amb llinosa, ja que una porció de dues cullerades conté 4g de fibra i una dosi d’àcids grassos omega-3!

I si no teniu fibra, fins i tot podeu afegir una cullerada de proteïna (aproximadament 20 grams de proteïna) o barrejar la nostra civada amb una clara d'ou (1 clara d'ou té 4 grams de proteïna).

La proteïna afegida construirà els músculs i també et farà sentir més complet perquè mengis menys durant el dia.

3. No compreu farina de civada en paquets de sucre

Un paquet de Quaker Maple i Brown Sugar Instant Farina de civada té aproximadament 160 calories. Tot i això, una tassa de civada seca té aproximadament 100 calories.

Els paquets de farina de civada de sucre estan plens de sucres d'hidrats de carboni simples que cremen energia ràpidament. Això farà que tingueu gana durant tot el dia i que mangeu massa.

En canvi, mengeu la farina de civada seca que no es troba en paquets de sucre. La farina de civada seca us proporcionarà energia de llarga durada durant tot el dia perquè la farina de civada està plena d’hidrats de carboni complexos.

A més, evitant els paquets de sucre, podreu controlar el contingut en calories de la civada seca a mida que personalitzeu el vostre propi àpat saludable.

4. Mengeu lentament i no passeu mai l’esmorzar de manera que no tingueu els desitjos de mig matí

Es tracta d'un parter de dues parts i ambdues parts us ajudaran a perdre pes més ràpidament.

Primer, proveu de menjar lentament durant tots els vostres àpats. Això s'aplica a esmorzar, dinar i sopar, no només quan mengeu farina de civada.

Quan mengeu lentament, doneu temps al vostre cos per enviar senyals al vostre cervell que ja esteu plenes. Lentiu mentre mengeu i tindreu porcions molt més manejables.

En segon lloc, no salteu l’esmorzar perquè no tingueu un accident de sucre a la sang al mig matí.

Quan el sucre en sang s’estavella així, fa que el cos tingui ganes d’aliments processats poc saludables i processats que estiguin embalats amb sucre i productes químics afegits.

Eviteu la temptació i mengeu l’esmorzar cada dia per mantenir el vostre cos alimentat i anar fort fins al dinar.

La meva recepta preferida de farina de civada

Com a culturista i powerlifter competitiu, estic veient el que menjo per ajudar-me a guanyar. Però, com a metge, el meu cercador va sense parar, així que no tinc el luxe de preparar un esmorzar elegant.

Això em va inspirar a crear la meva pròpia recepta de farina de civada per adaptar-me a les meves necessitats dietètiques mentre continuo.

Cada matí barrejo una tassa de civada seca, dues tasses de llet desnatada, una cullerada de proteïnes i un plàtan. Ho barrejo durant 10 segons i el torno a beure en 20 segons.

Ràpid. Fàcil. Deliciós.

El millor de tot, encara tinc energia i fibra de llarga durada per saciar la gana de la farina de civada, aminoàcids per reconstruir els meus músculs de la proteïna en pols i la llet desnatada i vitamines sanes i antioxidants de la fruita.

Quan m’avorreixo, a vegades hi afegeixo una mica de fruita congelada per convertir-la en un batut fred. I quan necessito un impuls al matí, afegeix una mica de cafè a la batedora per obtenir la cafeïna.

La farina de civada es convertirà en la base dels vostres objectius d’esmorzar i pèrdua de pes. Diverteix-te amb les teves receptes i troba el que et convé. Només recordeu utilitzar aquests tres consells per menjar bé i per mantenir els abdominals estrets.

En resum...

Com menjar civada per baixar de pes

1. No afegiu sucre ni greixos
2. Afegiu fibra i proteïnes
3. No compreu farina de civada en paquets de sucre
4. Mengeu lentament i no passeu mai l’esmorzar de manera que esteu plens durant tot el dia

Rajiv M Mallipudi, md és un metge resident en medicina interna, entrenador personal, atleta i autor. Durant l'escola de medicina, ell i els seus companys de classe van co-fundar i codirigir el meden forma, que és una organització de salut i benestar que va proporcionar formació personal i assessorament nutricional al cos de l'estudiantat mèdic. Com a culturista i powerlifter competitiu ha batut diversos rècords estatals i nacionals. Té més d’una dècada d’experiència d’entrenament personal de clients a tots els nivells i troba la professió tan gratificant per la seva capacitat d’ajudar els altres a assolir els seus objectius de fitness. Exerceix com a escriptor col·laborador del Vixen Daily.