La guia definitiva de formatges saludables

Avui no parlarem de formatge i crec que hi som tots per una raó ...

és deliciós .

El formatge és massa deliciós per resistir. De fet, és extremadament injust ... com de formatge pot ser deliciós però insuportable.

De debò, si el formatge no existís, ni tan sols sé què faria. Probablement desitgeu un món amb formatge.

Oh, necessiteu més motius per menjar formatge? Què passa amb el fet que el formatge sigui fantàstic per a la vostra dents també! És correcte, els nivells de calci al sostre, a més de reduir el nivell de bacteris a la boca per mantenir les dents netes.

No dic més. El formatge té alguns beneficis per a la salut (1).

A continuació, es detallen els 14 formatges més saludables:

1. Cheddar

Admissió personal: m’agrada el cheddar el millor de tots els formatges. Com més nítid millor. Té una mica més de calories que altres tipus de formatges, però a qui li importa, és bo.

Mida de la porció: 1 rodanxa (28 g), 113 calories, 7 g de proteïnes, 9 g de greix, 20% de calci, 14% de fòsfor

A més, hi ha altres aliments grassos que també tenen beneficis per a la salut (2).

2. Formatge Blau

Si voleu el millor formatge anomenat amb un color escrit, la millor aposta és aconseguir directament el formatge bleu. Vés amb compte: té més sodi que la majoria dels altres formatges, però també tingueu cura, és bo, literalment cada menjar. Abans havia tingut formatge bleu al gelat i sí, va ser increïble.

Mida de la porció: 1 g (28 g), 99 calories, 6 g de proteïnes, 8 g de greix, 1 g de carbohidrats, 15% de calci, 16% de sodi

Relacionat: 5 maneres sorprenents de menjar formatge amb pèrdua de pes

3. Part Mozzarella desnatada

L’avantatge és que la mozzarella té menys calories que la majoria dels altres tipus de formatge. L’altre avantatge és la mozzarella amb gustos de tomàquet, alfàbrega i vinagreta balsàmica divina .

Ara, el formatge probablement no és la millor manera de fer-ho disminueix la tensió arterial, però hi ha altres maneres més delicioses de fer-ho.

Mida de la porció: 1 g (28 g), 71 calories, 7 g de proteïnes, 4 g de greix, 1 g de carbohidrats, 22% de calci, 13% de fòsfor

4. Suís

El formatge suís és genial. hi ha forats. és genial

També té calci, proteïnes i vitamina B12. Oh, i és fantàstic amb entrepans. Què més vols?

Mida de la porció: 1 rodanxa (28 g), 106 calories, 8 g proteïnes, 8 g greixos, 2 g hidrats de carboni, 22% calci, 16% vitamina B12, 16% fòsfor

5. Jack Monterey

Aquest formatge és suau i suau (com el meu standup) i és excel·lent en un sandvitx (com el meu standup). Hi trobareu formatge de pebre vermell a tot arreu, que és el formatge de gerra de Monterey amb flocs de pebre al seu interior, de manera que es pregunta per què fins i tot venen el jack de Monterey en primer lloc si tothom ho vol és pebre. No ho sé, és deliciós

Una cosa a destacar aquí: si intenteu baixar de pes, si us plau, us ho demano, no talleu el formatge de la vostra dieta. Talla aquests altres aliments en canvi Gràcies.

Mida de la porció: 1 g (28 g), 104 calories, 7 g de proteïnes, 8 g de greix, 20% de calci

6. Manchego

Aquest formatge més dur d’Espanya s’elabora amb llet d’ovelles i s’elabora en una increïblement de manera específica, tan específica ni tan sols se’ls permet que sigui fora de determinades zones d’Espanya. Un bon formatge és bo.

Mida de la porció: 1 g (28 g), 120 calories, 7 g de proteïnes, 10 g de greix, 30% de calci

7. Formatge Colby

Si us interessa molt menjar cheddar real, us ho jutjaré, i podeu tenir aquesta deliciosa alternativa. És excel·lent en amanides i té un gust més suau.

Mida de la porció: 1 g (28 g), 110 calories, 7 g proteïnes, 9 g greixos, 1 g hidrats de carboni, 19% calci, 13% fòsfor

A més, si sou del tipus de desitjos entre menjars, això us pot ajudar.

8. Formatge de cabra (Chevre)

Tant si ho truqueu pel seu nom francès fantàstic com pel seu bastarditzat nord-americà, sabreu que obtindreu un formatge molt baix en greixos saturats i deliciós .

Si alguna vegada heu gaudit amb una amanida grega, aquest formatge és probablement el 90% de la raó.

Mida de la porció: 1 uncia, semisoft (28 g), 102 calories, 6 g proteïnes, 8 g greixos, 1 g hidrats de carboni, 11% riboflavina, 10% fòsfor, 8% calci

9. Part Ricota Skim

Això són les coses que posen en el cannoli, així que tu saber anirà bé. És baix en calories, a base de sèrum de llet, alt en aminoàcids i té un sabor sorprenent. Tracte fet.

Mida de la porció: 1 g (28 g), 39 calories, 3 g de proteïnes, 2 g de greix, 1 g de carbohidrats, 8% de calci

10. Formatge Gruyere

Aquest és el formatge que tothom pensa quan escolta “formatge francès”. Bé, tret dels francesos, però no compten. Obteniu menys sodi en aquest formatge que molts altres, que és un avantatge, i un altre avantatge és que té gust increïble .

Mida de la porció: 1 g (28 g), 116 calories, 8 g proteïnes, 9 g greixos, 28% calci, 17% fòsfor

11. Formatge parmesà

Si mai heu menjat algun menjar italià, durant tota la vostra vida, heu menjat formatge de parmesà. I sincerament, gràcies senyor per als italians, perquè el formatge parmesà és el millor, i us lluitaré si no esteu d’acord.

Mida de la porció: 1 oz, dur (28 g), 110 calories, proteïna 10 g, 7 g de greix, 1 g hidrats de carboni, 33% calci, 19% fòsfor, 19% sodi

12. Formatge Brie

Sincerament, he de reconèixer alguna cosa aquí: no m'importa el formatge brie. A més, en realitat no té molta nutrició ni calci en un paquet pesat en calories. Una falta rara per a la categoria de formatges.

Mida de la porció: 1 g (28 g), 94 calories, 6 g de proteïnes, 8 g de greix, 9% de riboflavina, 8% de vitamina B12, 5% de calci

13. Formatge Cottage

Un element bàsic en la dieta estranya de la seva tia des de fa anys, el formatge cottage us ofereix molta proteïna vegetariana en un paquet baix en calories, encara que hi ha una tona de sal.

Proveu la versió baixa en sodi per mantenir-vos saludable.

Mida de la porció: 1 g (28 g), 20 calories, 3 g de proteïna, <0 g fat, 1 g carbs, 5% sodium, 4% selenium, 4% phosphorus

14. Formatge Robiola

Si el vostre primer pensament va ser 'què dimonis és el formatge robiola?' no estàs sol. També us en perdreu. És un formatge suau amb una super sabor ric: perfecte per a les galetes o pa blanc cruixent ... o fruites dolces. Anar a la ciutat.

Mida de la porció: 1 g (28 g), 90 calories, 4,5 g de proteïnes, 8 g de greix

Coses a recordar:

Si busqueu formatges més saludables, una bona regla és que els formatges tous tenen menys calories que els formatges durs, ja que tenen més aigua per picada. També obtindreu menys sodi en formatges més suaus.

Si mengeu formatges saludablement, el més important és recordar el control de les porcions. Sí, treure 1/3 del bloc de formatge i posar-lo a la boca se sent molt bé, però no és saludable per a tu, per molt que sigui el formatge. Pre-talleu la quantitat de formatge que vulgueu menjar i poseu la resta del bloc fora per evitar que es produeixi una alimentació excessiva.

Ah, i compra orgànics si pots i vols ser super sa. No tindràs antibiòtics ni hormones al formatge i els animals seran tractats millor.

En resum...

Els formatges més saludables per menjar

1. Cheddar
2. Formatge blau
3. Part Mozzarella desnatada
4. Suís
5. Jack Monterey
6. manchego
7. Formatge Colby
8. Formatge de cabra (Chevre)
9. Part Ricotta desnatada
10. Formatge Gruyere
11. Formatge parmesà
12. Formatge Brie
13. Formatge fresc
14. Formatge Robiola