Haureu de provar aquestes 7 variacions en efectes súper efectives

Ja ho hem parlat abans, però okupes són increïble .

No, de debò. Són un dels exercicis més efectius possiblement ho podeu fer pel vostre cos.

Tonifiquen els vedells,cuixesi, fent que es vegin el més bé possible el més ràpidament possible. També estrenyen el nucli, proporcionant abdominals perfectes per acompanyar el cul perfecte.

Què més podríeu desitjar?

Bé, segons resulta, molt. Podeu afegir moltes variacions a una plantilla per fer-les encara més efectives.

A continuació, es detallen 7 de les variacions més eficaces (1) per combatre el millor possible.

7 tipus increïbles de squats

1. El pes normal del cos

Bé, començarem amb els fonaments bàsics, oi?

Així és com es fa una ginesta normal: es posa dret amb l’amplada de l’espatlla dels peus, després s’abaixa cap a terra fins que puguis doblegant els genolls mentre s’està pressionant els malucs. Espereu un ritme al mínim que pugueu i, a continuació, torneu lentament cap amunt fins a on heu començat (2).

2. Saltar squat

Aquest afegeix una mica més d’omòfon a l’entrenament. Poseu les mans a la part posterior del cap de manera que els dits s’entrellacin i, després, tireu els colzes cap a l’esquena perquè estiguin alineats amb el vostre cos.

Aleshores, doblegueu els genolls com si estigués a punt de saltar, que sou. Saltar el més alt possible i, quan aterreu, ajunteu-vos en una posició en cuclilla abans d'explotar cap amunt i saltar de nou (3).

3. Squat Power One Leg

Aquesta és una mica més dura, però també eficaçment eficaç. Mantingueu els braços rectes davant vostre paral·lels al terra, just a les espatlles.

A continuació, agafeu la cama esquerra i aixequeu-la del terra, mantenint el taló més a prop del terra que el dit del peu, i manteniu-lo allà mateix.

Feu un esquat normal on empenyes els malucs cap avall i baixeu el màxim possible, mantenint el peu esquerre fora de terra. Fer una pausa a la part inferior i tornar a obrir el camí.

4. Squat ponderat amb barbell

Aquesta és per al gimnàs, quan es pot veure en un mirall si teniu forma perfecta.

Mantingueu la barra a la part superior de l’esquena, mantenint-la amb les dues mans mirades cap endavant. Llavors, realitzeu un esquat normal, excepte mantenir els peus fora de les espatlles, a dues vegades de l'amplada de l'espatlla.

5. Squat de punta punta amb barbeta

Aquest fet afegeix un gir a l’últim exercici: fent que pugeu sobre els dits dels peus fins a cremar encara més calories i triturar encara més greixos.

Fes el mateix desplaçament que el número 4, però abans d’aplegar-te, puja el màxim que puguis sobre els dits dels peus de punta i mantingues-te allà tot l’exercici.

6. Squat gratuït de la placa

Agafeu una placa de pes (rima!) I poseu-la davant del pit amb els braços rectes al vostre davant, amb les dues mans per subjectar-la.

Aleshores, esquatxa normalment, com si estiguessis fent un pes corporal regular, però manteniu el pes tot just davant vostre tot el temps.

7. Squat Lunge Squill

Per començar-ne, mantingueu dues manuelles, una a cada costat, penjades a la longitud normal dels braços. Mantingueu els palmells cap a dins.

A continuació, estigui amb el peu davant per davant i el peu posterior darrere, mantenint els genolls rectes. A continuació, abaixeu-vos lentament el més baix que pugueu, doblegant el genoll davanter a 90 graus i doblant el genoll darrere, però mantenint el genoll posterior del sòl. (El pes a l’esquena hauria d’estar en els peus dels peus).

A continuació, feu una pausa un moment a la part inferior i, a continuació, empenyeu-vos lentament cap enrere fins a la posició inicial. Canviar les cames i fer-ho de nou.

En resum...

Aquests són els tipus de squats més efectius

1. El pes corporal normal es posa a la gatzoneta
2. Salt de la plantilla
3. Potència d’una pota
4. Squat ponderat amb barbell
5. Squat punta ponderada amb barbell
6. Squat placa lliure
7. Escombret pesat pesat